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每天坚持做这3个动作 帮你轻松摆脱小肚腩

2017-04-27
来源: 99健康网
编辑:Jasmine
导读: 长期的久坐导致腹部赘肉堆积,那么有什么方法可以瘦腹呢?下面跟着小编一起来看下瘦腹的运动有哪些。

  长期久坐的OL每天都要对着自己的小肚腩发愁,眼看着露肉的季节就要到了,没有个小蛮腰你还好意思露肉吗?如果不想再做小腹婆的话,那么就要重点的对腹部健身,有的人觉得腹部的肉很难减,想要局部瘦身更是不可能,其实瘦腹并没有那么困难,今天小编给大家分享几个局部瘦腹运动,一起来看下。

  动作一

  坐着,我们每天都坐在椅子上,因此可以利用这点,只坐在椅子的三分之一处,然后让大腿自然的并拢起来,腹部和大腿要呈90度直角,然后收起你的小腹。放松你的颈部,靠在椅子上,用双手握住椅子的两边扶手上撑住。

  然后缓缓的吸气和吐气,在吐气的时候,将腿缓缓的往上抬,根据自己的能力能抬多少就抬多少,在这个过程中注意,你的背部一定要保持直挺的状态,最好以大腿呈90度。如果你不能双脚屈膝的话,那么也可以单脚屈膝。

  动作二

  躺着,这个动作适合在卧室练习,也就是可以利用睡前的时间练习,取一个瑜伽垫,然后面向瑜伽垫,双手支撑在瑜伽垫上,缓缓抬起你的臀部,让你的臀部和身体保持在同一个水平线上,这个平板支撑可以紧绷腹部的赘肉,坚持下来对于瘦腹又很好的效果。

  动作三

  躺在瑜伽垫上,然后双脚踩在瑜伽垫上,双腿呈90度的弯曲,收腹双手放在胸前,然后缓缓的抬起背部,注意,不要利用双手,而是要靠背部的力量,缓缓的抬起来,感受到腹部的肌肉受到挤压后再缓缓的平躺回去,这个动作叫做卷腹对于瘦腹部的赘肉有很好的作用,一组动作练习10次,每天练习3组。(一开始练习这个动作的时候很困难,因此,一开始可以减少动作量,等到习惯后再调整)

  除了上面这两种瘦腹运动外 饮食也是很重要的

  多吃地瓜。地瓜是很常见的一种粗粮,且价格便宜,很适合拿来当减肥的主食食用,地瓜中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,从而起到预防赘肉堆积的作用。

  常吃香蕉。长期便秘也会导致腹部赘肉对于,而香蕉对于便秘的人来说可是个好帮手,常吃香蕉可以有效的预防宿便堆积。

  在日常的饮食中,很少有食物有促进脂肪燃烧的作用,所以,想要减肥,就得学会控制热量进出,只要吃进去的热量比消耗掉的热量少,那么自然而然就会瘦的。瘦腹也是同样的道理,吃饱就坐,脂肪得不到然后,长久之后肯定就会堆积在腹部形成小肚腩。

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