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减肥5个原则要遵循 否则减肥效果事半功倍

2017-04-27
来源: 家庭医生在线
编辑:Jasmine
导读: 天天喊着要减肥,但是你真的知道如何减肥才是最好的吗?这些减肥误区,如果踩中了那怎么减肥也不见成效,所以避开减肥误区很重要,下面小编就提醒大家,减肥需要遵循哪些原则。

  天天喊着要减肥,但是你真的知道如何减肥才是最好的吗?这些减肥误区,如果踩中了那怎么减肥也不见成效,所以避开减肥误区很重要,下面小编就提醒大家,减肥需要遵循哪些原则。

  减肥5原则要遵守

  一日三餐一定要吃 一餐都不能少

  不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

  保证每顿有蔬菜 尤其是绿叶蔬菜

  无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式,过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜,淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食,而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。

  果汁类饮料少喝为妙

  水果是减肥佳品,但经过复杂的工序,水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后,营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失,而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳,饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。

  吃饭只吃八成饱

  我们总是很难抵住美食诱惑,明明已吃饱了,不过还是舍不得放弃。尤其是家庭妇女,还会感觉那东西不吃,会非常浪费,因此总是会来个中场休息,试图将剩下的食物都清除干净。不过你是不是想过,你将这些东西都吃进去了,它们在你体内转化成脂肪,然后,你为了可以减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去做有氧运动,这些难道不是更浪费么?因此,吃饭要适可而止,每餐吃个7、8分饱即可。

  多喝白开水

  水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

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