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孕期怎么睡比较好 左侧睡胎儿长更好

2017-04-28
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 孕妇睡眠的体位与母婴健康的关系十分密切。那么,孕期怎么睡比较好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

  孕妇睡眠的体位与母婴健康的关系十分密切。那么,孕期怎么睡比较好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

  一、孕期怎么睡比较好?

  孕早期:睡姿随意!

  不过要改变以前的不良睡姿,比如,趴着睡。

  孕中、晚期:左侧卧最好

  这主要跟人体大血管的位置,以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

  1、我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下,静脉受影响程度比动脉要大。

  2、怀孕后,增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10-15度。

  正是因为如此,准妈妈不同睡姿的影响是:

  ☞左侧卧:可以纠正子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  ☞右侧卧:膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。

  ☞ 仰卧位:沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈血液循环会受到影响,出现头晕、心慌气短等不适,无法入睡,而且也会使夜尿增多。

  二、怎么个左侧卧法?

  其实,关于这一点,可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。

  左侧卧,应该是15-30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧,试一下你就知道了!

  但是,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。

  三、左侧卧睡不好,咋办?

  有的准妈妈左侧卧的时候,宝宝貌似是不乐意了,胎动明显增加,又是乱踢又是乱打,都不能睡好,怎么办呢?

  那就右侧卧呗!如果左侧卧、右侧卧都难受呢?那就仰卧呗!

  毕竟,左侧卧,也只是一般建议,不是强制性的,如果实在睡不着,那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要!

  四、准妈妈怎样睡得更香呢?

  ☞睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。

  ☞睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  ☞睡衣要选好。睡衣要宽松,手感舒服。

  ☞保持卧室通风,开空调时间不要太久。

  ☞卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  ☞临睡前不要喝过多的水或汤,尿频很烦人滴。

  ☞夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。

  孕期睡眠相关问题解答

  1、在怀孕期间怎么下床最好?

  通常情况下,孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候,肚子才开始大起来,身体也没有以前那般灵活,就拿下床来说,这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边,然后让自己身体倾斜着下床,双脚先拿下来,双脚着力后,中心放到臀部,然后用胳膊把自己上半身支撑起来,坐在床缘上,就可以慢慢站起来了。

  2、孕妇为什么会打鼾?

  进入孕中期后,你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声,但是别担心,等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间,孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示,大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重,还有可能出现睡眠呼吸暂停,表现为鼾声很大,并有阶段性呼吸停止。

  3、孕期失眠怎么办?

  如果可以,白天也想办法睡个午觉,这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家,就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作,午饭时要尽量离开办公桌,吃点儿喝点儿,到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果你的工作灵活性较大,不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务,把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改为网上购物吧。如果有任何让你一直失眠的孕期症状,一定要告诉医生,比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助,或者在小区里走走也好。要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做,如果可能,不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。

  4、怀孕睡眠不好吃什么?

  孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

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