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这3种食物会让你减肥失败 减肥吃什么好

2017-05-11
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 吃错食物是最容易导致肥胖的,因此想要减肥控制饮食是非常重要的,下面跟着小编一起来看下。

  减肥要忌口是很多人都知道的,但是很多人都情不自禁地吃吃吃,现在很多人面对美食,都受不了诱惑。但是不控制饮食不管住口的话减肥是减不下来的,今天我们就来看看减肥期间不能吃哪些东西。

  减肥期间不能吃什么

  1、西点、冷饮和糖果

  西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

  2、果仁碎

  许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

  3、肥肉

  由於肥肉中含有多量的动物性脂肪,长久大量食用肥肉後,极易引起人体脂肪过剩储积,加重肥胖,所以已体重过胖的人,应忌吃肥肉。

  虽然减肥要忌口,但是这个减肥误区要知道

  误区:少吃就能减肥

  减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

  吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

  此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。

  那么减肥到底该怎么吃呢?

  早餐推荐食品:水煮蛋、 火腿 、乳酪 。

  1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率;2.火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1;3.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。

  午餐

  推荐食谱: 胡萝卜 香肠 汤

  材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

  做法:

  1.将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定;2.胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟;3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味;4.最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。

  晚餐

  蒜泥 绿豆芽

  材料:大蒜泥 50g,绿豆芽 250g,植物油少许,碎红辣椒 7g,椒盐少许。

  做法:1.绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内;2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

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