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早上空腹跑步可以减肥吗 晨跑注意事项

2017-05-18
来源: 99健康网
编辑:Eva
导读: 早晨天气好,不少人都喜欢通过晨跑来减肥,但是大多数人在晨跑的时候都喜欢选择空腹跑步,那么这样到底是好还是不好呢?

  不少人认为早上空腹跑步能减肥。但其实,早上空腹跑步并不能达到理想的减肥效果,还会对身体健康造成伤害。

  早上空腹跑步并不能减肥

  如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

  早上空腹跑步的危害

  早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

  晨跑注意事项

  一、晨跑要持续进行

  如果晨跑的目的是减脂的话,那么要注意一定要坚持三十分钟以上才有效果,且中间不宜停顿。晨跑属于有氧运动,运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分,只有糖分消耗到一定程度时,才会开始消耗脂肪,所以一定要坚持三十分钟以上。当然如果您只是为了锻炼身体,那么时间就比较随意了,您可以根据自己的需要来决定。

  二、跑步前后一定要做好拉伸运动

  运动前充分拉伸,可以保证运动过程不会受伤,很多人是一出门就开始跑,这种方法是不对的,应当做一些基本的拉伸,活动一下筋骨,再开始运动。运动后也不要急着就洗澡吃饭,也要做一些拉伸运动,运动后的拉伸是为了美化肌肉线条,一定要注意做充分。很多人尤其是女性担心运动后出现大块的肌肉,其实这都是没有拉伸造成的。如果运动前后做好了拉伸,绝不会出现这样的情况,而是长出紧致、修长的肌肉线条,为您的体型加分。

  三、运动前后喝水也是有讲究的

  运动前十分钟到十五分钟,可以喝一点水,但不要太多,喝多了跑步过程会感到腹痛。运动后身体正在大量排汗,也是不适宜大量喝水的,应该等身体休息好了,才慢慢喝水。很多人运动后感到非常口渴,就猛喝水,其实这个时候您喝的水大多也随着汗液排出去了,起不到补水的作用。所以要谨记,运动后休息一阵子再小口小口喝水。

  四、运动过程中还需要注意呼吸的问题

  很多人在晨跑过程中因为太累用嘴呼吸,这样会导致口干,所以应当注意用鼻呼吸。除此之外,呼吸均匀也是很重要的,有氧运动讲究的就是呼吸要参与到运动过程中。所以晨跑的时候要用鼻子均匀呼吸,有着良好的节奏,对运动效果也能起到事半功倍的效果。

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