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如何告别隐形肥胖 你需要做到这几点

2017-05-23
来源: 99健康网
编辑:Eva
导读: 体脂率高就算看起来很苗条但是体重也很重,这种类型的人就是隐形肥胖者,那么有什么方法可以减掉体脂率呢?

  有些人明明看起来不胖,但是体重却很重,这是为什么呢?这是因为身体的体脂率高,我们常称这类人为隐形肥胖,那么,对于隐形肥胖,我们应该怎么减呢?

  我们都知道体重并不代表什么,一般以体脂率来定义肥胖。在中国,男性体脂率20%~25%,女性25%~30%被归为超重,而男性≥25%,女性≥30%就被归为肥胖范围了。

  而如果在体重值标准或者偏轻,但是身体内脂肪的含量却很高,体脂率达到肥胖标准,这样的人就被称为“隐性肥胖”。他们还有个特别的名字“泡芙人”,表皮里面裹的全是脂肪。

  2012国民健康报告对全国27个省市近10万人体侧数据分析后发现,在体重正常的人群中,隐性肥胖检出率为39.44%。而女性,由于少运动,肌肉含量小,可能10个有9个体脂比超标。

  隐性肥胖如果不及时纠正,30岁之后就会发展成真正的肥胖!告别高体脂率,隐形肥胖,你一定要多动!

  别以为自己瘦就不需要运动,通过健身让脂肪减少、肌肉增加,一减一增,不仅改善体脂比,还能让身材看起来更紧致匀称,线条性感哦!

  1、戒掉含糖高的零食、饮料

  糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

  2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

  三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

  3、每周进行4次以上的有氧运动,每次40分钟

  有氧运动的选择有很多,例如hiit运动,跑步,游泳,骑单车,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,例如举哑铃,或者做俯卧撑等,都是可以的。

  这里,小编推荐一份简单的hiit训练计划,动作也比较简单。也可以在这个计划上,再加入一些俯卧撑训练,腹肌训练等。

  4、增加日常活动,减少坐,躺的时间

  很多朋友上班就坐,下班就躺,这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间,但是休息日,可以增加户外运动,或者与朋友聚会,逛街等,都是不错的运动方式。

  其实增加日常的活动,也有很多方式,例如打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,都是可以增加你的日常代谢的。

  最后想说,减肥是个很考验人耐力的事,刚开始的时候,很难坚持,但是一但感受到了减肥为你带来的身体变化,你就会爱上运动。慢慢养成习惯,以后就再怎么吃都吃不胖了。

声明:本文章为会员Eva于2017-05-23分享,此类稿件不代表本网观点。
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