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仰卧起坐100次不如深蹲3次 深蹲减肥方法

2017-05-26
来源: 99健康网
编辑:Eva
导读: 为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢?因为深蹲能动到全身的肌群消耗的卡路里大,下面跟着小编一起来看下。

  翘臀美腿最能反应出一个女生的气质,不仅如此拥有纤细的双腿还能给自身添加魅力,这点是一点都不会假,那么怎么才能拥有翘臀美腿呢?今天小编给大家分享个最简单的方法,深蹲减肥法,瘦腿效果立竿见影,一起来看下。

  深蹲的做法

  双脚张开比肩膀稍微宽一点,然后抬起双手和水平面平行,在下蹲的时候身体稍微的向前倾斜,然后缓缓的蹲下,模拟要坐椅子的姿势,这个时候双手也是与地面平行,保持上半身的腰背挺直,注意下蹲的时候不能蹲到太下面,有的人直接蹲到脚踝那里,这是不必要的,不仅不必要还有可能伤到膝踝等关节损伤。下蹲到小腿的高度就好。

  在深蹲过程中,注意速度不能太快,如果速度太快的话,很有可能会伤到膝关节和踝关节,并且如果深蹲速度太快的话,也会容易感到劳累。

  在做深蹲的时候呼吸很重要,想要无氧运动有效果呼吸是至关重要的,因为心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动是否有效果,如果你不能精准的呼吸,心肺功能再好也是没用的,因此每次在做深蹲的时候呼吸也很重要,吸气的时候要很有深度,呼气的时候则不能过于着急,要缓慢的将气呼出。

  可以借助一些工具让效果更好

  准备一个长固定的长凳子,先进行热身运动,让你的肌肉充分的得到舒缓,然后将双脚踩在凳子上面做深蹲动作,注意身体要稍微的向前倾斜,然后双手与地面平行,臀部向后翘起,眼睛看向前方做深蹲运动。

  深蹲瘦腿翘臀的要领

  在做深蹲的时候力量都是集中在腿部,下蹲的时候腿部要全部用力然后呼气,在下蹲的同时头部向上顶,背部始终保持笔直。在起身的时候双脚注意不能移动,吸气缓慢起身,背部始终要保持笔直状态知道恢复一开始的动作为止。

  那么每天做几次深蹲比较好呢

  深蹲的次数没有一定的规定,可以根据自己的体能量力而行,一开始可以给自己定个小目标,比如每天做20个,等到身体适应了再继续增加到50个,如果一开始就给自己定太大的目标不仅不容易完成,还容易造成肌肉损伤,因此逐个增加是最好的了。

  经常做深蹲有哪些好处

  深蹲可以激发腿部的力量,把大腿内侧的赘肉转化为肌肉,可以提拉臀部的线条,让臀部和腿部线条变的更加完美。深蹲不仅可以瘦腿和提臀对于小肚腩也有很好的效果,如果你每天坚持10个仰卧起坐还是不能瘦掉小肚腩的话,那么就来试下深蹲吧。

声明:本文章为会员Eva于2017-05-26分享,此类稿件不代表本网观点。
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