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肥胖成为时尚病 怎么才能快速变瘦

2017-06-08
来源: 99健康网
编辑:Eva
导读: 肥胖成为新时代的时尚病,在这个以瘦为美的时代这样是不行的,那么有什么方法能让自己快速的变瘦呢?

  现在人们的生活水平越来越高,尤其是在吃的方面,更油腻重口味,而且现在好多的食物都含有很多激素,因此肥胖人群逐年翻倍增多,尤其是一些学生和白领,坐的多,运动少,还经常熬夜、吃夜宵,减肥日渐成了一个全民话题。在这个以瘦为美的时代,每个人都在寻求最好的减肥方法,不花钱的减肥方法,希望自己永远都是健康苗条的。因此小编今天整理了一些日常减肥方法,希望大家都能瘦瘦哒、美美哒。

  不花钱的减肥方法

  一、勤刷牙

  摄入过多的热量是导致肥胖的重要原因,因此减肥首先要控制热量的摄入,饭后刷牙能有效控制食欲,是减少热量摄入的最有效方法之一,也是有效的减肥方法。而且每餐饭后刷牙也能让牙齿更健康更亮白。

  二、节食有度

  节食固然可以控制热量的摄入,有利于减肥,但是过度的节食不仅无益于减肥,还会有损健康。首先过度节食很难坚持,一旦坚持不住就会带来暴饮暴食!同时过度节食,会使人体摄入量过少,不足以支撑人体基本代谢,这样即使短期瘦下来,日后一旦恢复饮食,体重不仅会很快反弹,还很有可能更胖哦!因此,不可过度节食,否则只会有害无益。

  三、爱上运动

  想要快速健康减肥,运动是必不可少的。运动分为有氧运动和无氧运动两种,其中有氧运动消耗脂肪更多,所以是很好的减肥途径。尤其是像慢跑、快走这种路上随时都可进行的有氧运动,更是减肥的首选。当然除了这些有氧运动之外,平时的一些小运动也很有效,像走楼梯、自己动手洗衣服、饭后散步等,都能帮助减少脂肪的堆积。

  四、按摩

  按摩减肥属于中医减肥的一种,通过刺激人体穴位加速血液循环,促进脂肪燃烧。按摩减肥不像节食那么难忍受,也没有运动那么累,同时也没有什么副作用。

  五、好的心态是减肥成功的关键

  一口吃不了胖子,同时也不可能一下子就瘦下来。减肥是一个过程,急不来。很多人都妄想急于求成,想快速瘦下来,殊不知过快的减肥不仅会对身体造成伤害,反弹也很明显。减肥需要时间!需要坚持!因此要时刻保持一颗乐观的心,不要因为几天体重没有变化而放弃或者沮丧,只要乐观、坚持,不怕瘦不下来。

  肥胖成为时尚病要如何预防

  1.不要陪别人吃饭

  若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐,请拿出你的意志力来。

  2.运动

  透过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。

  3.慢慢吃

  用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。

  4.缓解压力

  一方面,压力可以让很多人暴饮暴食,另一方面,压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙,从而导致脂肪堆积。

  5.补充微量元素

  有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助,如锌、锰、铬、钒。这些微量元素一般在各种种子,果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高,尤其在在种子和果实的最外层含量最高。因此,因多吃一些粗杂粮。

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