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控制饮食可以减肥吗 减肥需要控制热量

2017-06-20
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 减肥需要控制饮食吗?通过控制饮食可以很好的达到减肥的效果,今天小编给大家分享几个控制饮食的方法,一起来看下。

  想要快速减肥又懒得运动?其实也不是不可以,控制饮食也能达到很好的瘦身效果哦!那么吃什么减肥最快最有效呢?下面小编分享一些有效的减肥食物,你赶紧来看看吧!

  如何通过控制饮食让体重减下来

  1、改变饮食习惯

  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。

  如果有时间和兴趣,可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量,再自己定制减肥食谱。

  对于一般的比较懒的减肥朋友,减肥期间饮食可以遵循一个原则,就是多吃高蛋白高纤维食物。

  2、控制进食量

  其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!

  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

  推荐的食物有

  1.青瓜

  曾经盛行的青瓜鸡蛋减肥法认证了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分,多吃容易让人有饱足感。同时,青瓜具有丰富纤维,有效促进肠道蠕动,排走身体上的废物。青瓜的煮法不限,多数人会选择用来凉拌。

  2.西瓜

  与其他水果相比,西瓜的脂肪含量少,并含有94%的水分。西瓜有把体内的氨转化为尿素的功能,能有效把多余的水分排走,达至减重的效果。加上西瓜含单宁酸,可分解摄取过剩的碳水化合物,轻松减肥。多食西瓜、饮西瓜汁就可以减肥了!

  3.香蕉

  早前也介绍过韩国女星都靠香蕉减肥。香蕉营养丰富,含有维生素B能防止脂肪积聚。而且它比其他食物的热量低,其热量为一碗白饭的3分之1,用它来取代正餐能饱肚之余亦能刺激肠壁促进蠕动,方便排毒。

  4.红豆

  传说中2个月能瘦8kg的神物就是红豆水!红豆水出名於其去水肿的疗效,一度掀起一阵热潮。红豆食品低卡路里,营养丰富,可以抑制脂肪囤积、解决便秘、加快新陈代谢,把多余的水分排出体外。当中以红豆水及红豆粥的成效最为显着。

  5.西柚

  小编中学时期就是以西柚减肥,在用餐前15分钟吃1/4个西柚有效抑制食慾,可减轻空腹饥饿感觉。再者,西柚亦可令身体毒素排出,减少脂肪积聚。

  6.薏仁

  薏仁无论对美容还是瘦身都有很大帮助,它含有膳食纤维、维生素C和E及薏仁素等营养成分,据说能有助清洁血液的不饱和脂肪酸。同时,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴还能够增加饱足感,减少进食量,以达减重之效。

  7.菠菜

  菠菜是低升糖指数(Glycemic Index)的首选,可控制食慾及血糖。加上它含有丰富的膳食纤维,可帮助排走毒素。低卡路里高纤维高营养的菠菜有助於控制体重,既健康又有效。

  8.奇异果

  奇异果是营养密度最高的水果,它的微酸有助促进肠胃蠕动。每天只要吃1-2个奇异果就可以分解油脂,其可溶性膳食纤维会包覆脂肪,直接排出体外,脂肪不会被人体吸收。不过,紧记不要吃太多,每天1-2个就好了,不然会有反效果。

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