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女性在经期养生需要谨记这些要点

2017-06-22
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 女性在月经期间身体是非常脆弱的,那么女性月经期间应该如何养生保健呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。

  女性在月经期间身体是非常脆弱的,那么女性月经期间应该如何养生保健呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。

  女性经期养生谨记这些要点

  要点一:生理期期间要注意保暖,也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。

  要点二:生理期期间尽量不要洗头,如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。

  要点三:拒绝疲劳,充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

  要点四:忌盆浴,因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

  要点五:不要太情绪化,据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

  要点六:吃点甜食,生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。

  要点七:忌喝冷饮,这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。

  要点八:生理期宜食,生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。

  女性经期如何饮食

  多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 )、葡萄乾等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

声明:本文章为会员Sally于2017-06-22分享,此类稿件不代表本网观点。
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