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究竟如何减脂瘦身 减脂吃什么蔬菜好

2017-06-26
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 减掉脂肪,瘦下来,这是夏季想要穿漂亮衣服的mm们渴望的,那要怎么做才能减脂瘦身呢?哪些方法能够帮助你减脂瘦身呢?减脂瘦身期间,吃哪些蔬菜是最好的呢?一起看看吧!

  如何减脂瘦身呢?相信对减脂还不是很了解的小伙伴,未必知道。减脂的目的就是瘦下来,但应该是健康的瘦!那么如何减脂瘦身才是健康的呢?小编今日整理减脂瘦身五大原则,大家好好遵守,减脂瘦身很轻松!

  如何减脂肪

  1、你需要计算你的卡路里

  很多人应该都没有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉类,然后就意识到也许卡路里的摄取超标了。但问题是,搞清楚有多少卡路里有那么多的变数,根据你的年龄,身高,体重,工作,锻炼,肌肉状况,你喝多少水,有没有服药药物,健康状况等部分都会影响到你每天消耗的卡路里值,就跟记账一样,我们一天需要计算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里,有这个作为前提才能更好的去计划消脂。

  2、你需要增加你的膳食频率

  很多健身爱好者都知道,要想增肌减脂又不让自己饿得太快又不能摄入太多,最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小时,每日吃5-7。很多人或许觉得这听上去很麻烦,但是就和生长期的孩子一样,少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。

  目前还没有确凿的证据证明增加进餐次数增加代谢比吃你的日常三餐会更减脂。但是有个好处是,它控制饥饿感。只要不是吃垃圾食品,每天吃5餐左右是可以的。

  3、您需要做大量的有氧

  慢跑一个小时又是是是完全是浪费时间的。有时我们的身体是固执,不希望燃烧脂肪的能量,大多时候它是通过消耗糖类来代替脂肪,所以我们必须长时间刺激一个地方,使其糖类消耗殆尽后继而开始消耗脂肪。为了燃烧体脂,提高新陈代谢,你需要消耗每一部分的肌肉组织。如果你想燃烧体脂,你必须锻炼肌肉。只有高强度的运动和力量训练能做到这一点。

  4、不能吃任何脂肪

  减脂期间最应该少吃的就是脂肪。一克脂肪大约含9卡路里,比蛋白质或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是说一点也不能吃,就像之前提到的,它归结为每日的总消费,享受一定的脂肪,也是保持健康的方式,提高脑力,减轻炎症反应,并在这个过程中失去体脂。只是让你健康的源代码:坚果,种子,鱼,鳄梨和橄榄油这些油脂来源比许多动物油脂对身体有益得多。

  5、最后还是间歇高强度的锻炼

  如果你只是单纯地高强度去锻炼,你的身体根本不会燃烧脂肪作为燃料,并不会增加你的任何脂肪燃烧的激素,如生长激素和睾丸激素。只有高强度的间歇性锻炼才会燃烧脂肪和增加肌肉组织。高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果,而且所用的时间要少得多。

  减脂吃哪些蔬菜

  黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

  韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

  冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

  辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

  绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

  大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。希望可以帮到你!

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