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怎么深蹲可以减肥 这样做深蹲可以让你越来越瘦

2017-06-29
来源: 99健康网
编辑:Eva
导读: 怎么深蹲可以减肥?深蹲是一种瘦腿效果很好的动作,但是有些人练习了一段时间却发现没有效果,下面跟小编一起来看下是什么原因。

  怎么深蹲可以减肥?深蹲是一种瘦腿效果很好的动作,但是有些人练习了一段时间却发现没有效果,下面跟小编一起来看下是什么原因。

  深蹲真的瘦身效果这么好吗?来试试吧,不试永远不知道效果!

  深蹲的好处

  1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。

  2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促进激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

  3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进激素分泌,而旺盛的激素能促进全身肌肉的生长。

  4.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

  5.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。

  为什么做这个动作哪里都疼

  深蹲被称之为动作之王也是有原因的。作为一个复合型动作,一个标准的深蹲做下来,能够锻炼到全身200多块主要肌群!比如说臀部、腿部、下背部等,齐活!

  深蹲训练是你在减重、塑形、增肌、翘臀的路上必做的高效性动作。深蹲中毒性爱好者能够一天内做数百个。摸摸自己酸痛的肌肉,这画面想都不敢想。

  深蹲这个动作看似简单,其实也很有学问的。这就是为什么有的人做了一阵子深蹲发现根本没有效果,又或者天啦噜腿怎么越来越粗,更有甚者把膝盖给伤了。

  所以,动作不标准一切都是无用功!

  怎样做出标准的深蹲

  1、双脚分开与肩同宽或者是略宽,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;

  2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

  3、膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”(强调尽量不超过脚尖是为了更好地保护膝关节);

  4、臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;

  5、眼睛平视

  需要注意下面几点,虽然文字有些枯燥,但是仔细看一下对你会有很大的帮助:

  1、两脚尖自然分开,下蹲时,脚尖方向与膝盖方向相同;

  2、重心坐在足跟或者足中上;

  3、从直立位开始下蹲时,先是臀部向后坐,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律地前倾;

  4、整个动作要流畅。

  深蹲没效果

  同样的动作,你做了没问题,我做了咋就没那么理想呢?

  大多数人练习深蹲主要是翘臀、塑形、减脂。罢特,无论你的目的是什么,如果没有激活全身最大的肌肉臀大肌的话(意思就是你不会用臀大肌发力),效果就会大大降低,反而让你大腿前侧肌肉越练越发达(这也就是为啥你的腿会粗了),而你不会使用臀部发力的话,也很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。

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