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孕妇能做深蹲吗 适合孕妇的运动有哪些

2017-06-29
来源: 杰米兰帝
编辑:Eva
导读: 孕妇能做深蹲吗?深蹲是一种重要的力量训练方式,看起来与小心翼翼的孕妇不搭,但是适当的运动对于孕妇健康有好处的,到底能不能做呢?一起看看!

  首先要知道孕妇做运动,本身就是存在很多不确定的危险因素,但孕妇不适当运动其实是不好的!尽管深蹲考验下肢,但适当的深蹲练习对孕妇生产是有帮助的,因此孕妇能做深蹲吗?答案:适度可以展开!

  孕妇能做深蹲吗

  一般孕期是不可以深蹲的,以免挤压到宝宝,特别是怀孕初期,要各方面都多注意,注意休息,加强营养。

  首先,孕妇是需要一定量运动的,但运动的形式,在怀孕早期、中期、晚期各不相同。像深蹲、高位下拉、哑铃划船这些动作,并不是腹部用力,而是在锻炼腿部、背部,所以对宝宝没什么影响。

  当然孕早/晚期应严禁作跳跃旋转和突然转动等剧烈的、大运动量的锻炼,深蹲也不适合,以防止早产和流产。带有比赛性质的运动,容易造成精神紧张,孕妇不宜参加。凡有流产、早产征象,或过去有流产史或有其他并发症者,不宜运动。

  适合孕妇的运动

  自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

  跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

  举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

  接触性运动:在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。

  网球:如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

  出去散步。散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步既可以帮助保持体重,又不会给膝盖和脚踝造成负担。散步是孕期9个月中最安全的活动方式,只要走上15~20分钟就能让你摆脱倦怠,精神洋溢。

  孕妇不宜运动原因

  1、基础疾病:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

  2、身体状况不佳:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数。

  3、妊娠期异常情况:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

声明:本文章为会员Eva于2017-06-29分享,此类稿件不代表本网观点。
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