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痛经也有妙方治 经期瑜伽操缓解痛经

2017-07-13
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 痛经,别说你从来没有过!每月一次疯狂降临,总会让你痛苦不已。不过别担心,其实痛经也有妙方来治。比如瑜伽操。塑形美体之外可以缓和痛经呢。

  痛经,别说你从来没有过!每月一次疯狂降临,总会让你痛苦不已。不过别担心,其实痛经也有妙方来治。比如瑜伽操。塑形美体之外可以缓和痛经呢。

  治痛经妙方

  治痛经妙方1:泡矿物澡

  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

  治痛经妙方2:保暖自己

  通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。

  治痛经妙方3:保持头低臀高姿势

  痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。

  治痛经妙方4:慢慢爬行

  可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经。

  治痛经妙方5:多吃素

  研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。

  治痛经妙方6:看喜剧放松大脑

  当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。

  治痛经妙方7:学眼镜蛇运动

  能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。

  治痛经妙方8:练习瑜伽操

  瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  痛经饮食推荐

  山楂红枣汤

  原料:山楂2个(干山楂也可以)﹑生姜4片﹑大枣6个﹑红糖适量

  做法:

  1. 大枣洗净,去核,从中间切开,山楂洗净,去核,切块。

  2. 锅中放入500ml的水,把大枣、山楂、姜片放进去。

  3. 开中火开始煮,水开后,改小火煮10分钟。

  4. 把红糖放进去,用勺子搅拌均匀,盛碗中,趁热服用就可以。

  食用方法:经前3~5天开始服用,每日早晚各一次,直至经后3天停止服用,此为1个疗程,连服3个疗程即可见效。

  当归羊肉生姜汤

  原料:当归9克 生姜15克 羊肉片50克

  做法:夏季养生食谱大全

  1. 当归洗净,沥干备用,姜洗净,切成片。

  2. 羊肉在开水中焯一下,砂锅中加适量水,焯完的羊肉放进去。

  3. 锅中放入当归和姜片,用中火,煮开后,换为小火慢慢炖。

  4. 炖至熟烂后,去当归﹑姜,食肉饮汤。

  使用方法:食肉饮汤。每日1次,行经前服用5~7天,月经期间最好不服用,因当归有活血作用,会使经期流血过多。

  红糖姜汤

  原料:红糖50g,生姜20g,大枣10枚

  做法:

  1. 大枣洗净, 生姜洗净,切丝。

  2. 锅中加适量水,放入大枣和红糖,用勺子搅拌几下,盖上盖子,煮20分钟,放入姜丝, 再煮5分钟即可食用。

  使用方法:代茶频饮,趁热喝。因红糖具有活血化瘀的作用,经期不宜多喝,经期量少者,可以在经期适当喝一些。

  玫瑰花茶

  原料:怀正玫瑰20g左右。

  做法:

  1.  怀正玫瑰花放入水壶中,倒入适量的白开水。

  2.  盖上盖子,静止5~8分钟。

  3.  倒入杯子,即可享用清香的玫瑰花茶。

  使用方法:可经常服用,因玫瑰花有活血散瘀的作用,经期一般不要服用,会使经期流血过多。

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