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代谢慢的人怎么减肥 提高代谢率的方法

2017-07-18
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 代谢慢的人很容易长胖,对于减肥来说也有诸多的不利,那么怎么提高基础代谢率好呢?是什么原因导致的代谢慢。

  代谢一慢毁终身!代谢慢的人很容易长胖,对于减肥来说也有诸多的不利,那么怎么提高基础代谢率好呢?是什么原因导致的代谢慢。

  身体代谢慢,减肥就的重点就要放在提高代谢上面,研究证明,当体温如果偏高零点二度的话,那么身体的代谢就可以提高一倍,因此想要提高新陈代谢可以从身体温度入手,身体代谢由基础代谢、生理活动以及食物产生的热量组成,其中基础代谢占了70%,想让身体里面的能量消耗,还是要靠基础代谢率,下面几点提高基础代谢率的方法,一起来看下。

  1、多喝温开水

  多喝水可以提高新陈代谢,但是记住不要和凉水,在夏天喝热水可以很有效的提高身体的温度,建议每一小时可以喝一次热水,这样不至于让身体的温度下降,让身体时刻处于代谢旺盛的情况。

  2、少食多餐

  食物产生的热量,也是维持代谢率的方法之一,最好采用少食多餐的方法,每餐不要吃太多,不然代谢旺盛了,体重也跟着上涨了,如果你要上班或者上学没有足够的条件采用少食多餐的话,那么就按时吃饭,不要节食。

  3、坚持有氧运动

  每周可以坚持3次以上的有氧运动,有氧运动不仅可以让你的代谢率加快,还能维持你的健康,放松紧绷一整天的身体。这里的有氧运动并不需要刻意去练习,多走路利用空闲的时间运动下就可以。

  代谢低影响减肥成果,那么是什么原因导致代谢低呢

  1、节食

  很多女性喜欢用节食来减肥,而身体的机制有自我保护的功能,当你长期摄取的热量都不足以维持机体的正常代谢,那么身体就会自发的降低代谢来维持机体的正常运转。且过度节食降低的是基础代谢率,一个人在没有营养师帮助下的节食,能够减下来的体重有限,且减下来的还不一定都是脂肪,还可能是肌肉。

  2、身体的肌肉不足

  相同体重的肌肉和脂肪相比,燃烧的热量肌肉是脂肪的20倍。但是经常可以听到身边的女性朋友说,怕跑步会练出肌肉,如果肌肉真的那么容易练出来,那么每个男生就不会为了锻炼肌肉而那么辛苦了。

  3、年龄

  随着年龄的增长,身体的基础代谢率走下坡路,这点没有人可以改变。最重要的是调整自己的心态,不要抱怨为什么自己之前怎么都吃不胖,现在连喝杯水都长肉了。

  基础代谢率对于减肥来说虽然很重要,但是很多人的长胖都是因为多吃少动而引起的,因此,想要减肥还是要找到根本的原因,不然就算基础代谢率提升上去了,根本问题没有解决,人还是会胖起来的

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