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减肥成功后如何预防反弹 这9点很重要

2017-07-18
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 减肥成功后如何预防不反弹,很多人都是瘦下来了很多斤然后又反弹回来了,减肥成果白白浪费,那么怎么才能预防反弹呢?

  减肥反弹的原因有哪些?怎么防止减肥反弹?很多肥胖朋友为了减肥不惜一切代价,到最后减肥成功后不久,又反弹了?这让很多肥胖者失去了减肥的信心,下面专家为您讲解几个减肥反弹的原因和怎么防止减肥反弹的方法,希望能够帮助到您!

  反弹的原因通常有三种

  减肥反弹的原因一

  最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

  减肥反弹的原因二

  没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,就会反弹,使减肥的努力前功尽弃。

  减肥反弹的原因三

  采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

  减肥反弹对肥胖者的影响有哪些

  1、打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。

  2、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大。

  3、增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动。

  良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

  1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

  2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

  3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。

  4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

  5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

  6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

  7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

  8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

  9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

  肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动

  避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

  但OL和某些人就是会久坐,怎么办呢

  对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

  女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

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