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腿部又粗又壮怎么办 大长腿原来是这样练成的

2017-08-24
来源: 家庭医生在线
编辑:Sally
导读: 许多女生都有腿部粗壮的烦恼,无论怎么减肥腿还是又粗又壮,穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖,想知道小粗腿怎么减吗?下面一起来看看吧。

  许多女生都有腿部粗壮的烦恼,无论怎么减肥腿还是又粗又壮,穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖,想知道小粗腿怎么减吗?下面一起来看看吧。

  刮腿20分钟

  买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮,刮完直接睡觉。

  狂蹬空中自行车

  蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  踮脚运动

  身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

  床上做伸展动作

  身体仰卧,膝盖不要弯曲,两腿同时并紧,向胸部贴近,抬起,再贴近,重复动作10次,这样能使腿部的赘肉消失。

  练瑜伽瘦腿

  平时练习瑜伽,通过拉伸的动作能够消除身体的脂肪,对于腿部有增强腿部的力量,其中单腿站立延长扩展式是最适合用来瘦腿的,通过拉伸的动作,能塑造修长的线条和完美的体态,注意瑜伽是需要长时间练习才能看到效果,一时半刻是没有作用的。

  下蹲

  下蹲对于瘦腿有不错的效果,因为下蹲是重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉的,梨形身材的女性更需要练习下蹲;平时下蹲要坚持练习20到30分钟,不仅能瘦腿,还能锻炼臀部肌肉,让肌肉更紧实,臀部线条更迷人,每天坚持练习才能见效哦。

  跳绳

  跳绳是一种高耗能的运动,不仅能瘦腿,对心肺系统还有一定的锻炼作用,每天长时间坚持锻炼,每次跳15到20分钟,双腿才会变得紧致,肌肉更结实。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,达到瘦腿的效果。

  高抬腿运动

  高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。

  冷热水冲洗

  洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部,可以强化血管肌肉功能,改善腿部循环,消除浮肿达到瘦腿的效果。

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