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听说你又暴饮暴食了 该怎么补救好呢

2017-08-31
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 控制食欲一段时间后就想要吃,忍不住的暴饮暴食,那么出现暴饮暴食后要怎么补救好呢?

  整天嚷嚷着要减肥的小姐姐们,你们暴饮暴食过吗?相信90%的人都有过,小编也是深有体会。为了减肥周一到周五严格的控制着自己的饮食,少吃多餐、饮食清淡、定时定量的控制自己,可是一到周末,脑中就好像有个人在告诉自己,来啊,吃吧,辛苦了一周了,是时候要奖励下自己了。

  这种道德许可效应不可怕,可怕的是你当真了,各种火锅、烤肉一吃起来自己都控制不了自己。就这样,把周一到周五所有不敢吃的、没吃的全部都吃回来了。当你放纵完后又开始反思自己了,吃进去这么多热量,接下去的一周什么都不能吃了。于是开始了,节食到暴饮暴食再到节食的死循环。

  这都不要紧,要紧的是,这种减肥方式根本不顶用啊,那么有什么方法能对暴饮暴食后的自救呢?

  1、坦然接受

  会出现暴饮暴食的习惯,跟你前期的节食离不开关系,控制自己太久了,是需要释放的。所以你要坦然接受你的暴饮暴食行为,并且从新定制你接下去的饮食减肥计划。一次的暴饮暴食不会让你马上胖起来,最怕的是有些人在暴饮暴食后容易出现自暴自弃的心理,有的人还会把自己饿上三两天来作为惩罚,这样做只会让你在三两天后再次暴饮暴食。

  2、暴饮暴食后增加运动量

  这个时候最好的方法就是增加比平时高的运动量,不要马上节食,马上节食或者不吃不能改变体重上升的本质。而如果你能增加运动量一周后体重就会慢慢的降下来。

  3、调整饮食结构,预防再吃暴饮暴食

  上面说了,会出现暴饮暴食的原因跟你前期的节食离不开关系,仔细想想,你是不是对自己过于苛刻了?明明什么都想吃,但是总是克制自己这也不吃那也不吃,于是等到你忍不下去的时候就开始爆发了。

  只要方法对了,是不可能瘦不下来的,毕竟你和瘦子之间的区别,不仅是你想吃的太多还有你动的太少。

  减肥的难处在于,它能很轻易的摧毁掉一个人的习惯,然后强制给你按上另一个习惯。比如你原先喜欢吃高热量的食物,但是为了瘦下来你不得不开始改善坚持了二十几年的饮食习惯。比如你之前属于能坐着就不站着,能躺着就不坐着,可是为了变瘦变美,你不得不开始让自己坚持运动。

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