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21天减肥法会反弹吗 21天减肥法反弹原因

2017-08-31
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 21天减肥法会反弹吗?21天减肥法是很常见的一种节食方法,只要是节食减肥基本都是会反弹的,下面跟着小编一起来看下。

  21天减肥法虽然能够帮助我们大家减肥,但是它会有反弹的效果,为了让21天减肥法不反弹,我们可以做一些高负荷的力量训练和合适的HIIT训练来让我们的基础代谢上升,帮助我们更好的稳定和控制自己的体重。

  21天减肥法会反弹吗

  会。21天减肥法属于节食减肥,前三天是属于绝食减肥期。一项5年内记录了节食者体重变化的调查表明,经过了一段时间类似21天减肥法的低卡饮食(零卡饮食),被试者的体重确实降了很多,平均降低了21.1公斤,但是5年之后,所有人的平均体重,比节食之前还要高了3.6公斤。

  因为激素受到影响

  节食减肥会影响身体激素的分泌,21天减肥法也是一样。在21天减肥法期间身体为了维持正常运转,会通过”调控系统”下丘脑分泌激素来保证体重不变。这两种激素是瘦素和脑肠肽,21天减肥法会让脑肠肽升高,瘦素降低,身体会往长胖的方向发展。

  因为食欲增长

  激素的变化导致了实施21天减肥法前后的食欲的增长,还加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽。减少饮食的21天减肥法让身体在两个月左右,瘦素下降三分之二,我们的身体没有以前抑制脂肪细胞的合成的效率,在21天减肥法之后体重也更容易反弹。

  21天减肥法会反弹的原因

  1、因为激素受到影响

  节食减肥会影响身体激素的分泌,21天减肥法也是一样。在21天减肥法期间身体为了维持正常运转,会通过”调控系统”下丘脑分泌激素来保证体重不变。这两种激素是瘦素和脑肠肽,21天减肥法会让脑肠肽升高,瘦素降低,身体会往长胖的方向发展。

  2、因为食欲增长

  激素的变化导致了实施21天减肥法前后的食欲的增长,还加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽。减少饮食的21天减肥法让身体在两个月左右,瘦素下降三分之二,我们的身体没有以前抑制脂肪细胞的合成的效率,在21天减肥法之后体重也更容易反弹

  21天减肥法会反弹怎么办

  1、HIIT和力量练习助恢复

  21天减肥法容易反弹。能救则救,为了让身体激素水平恢复而体重不反弹要怎么做?有数据表明,一些高负荷的力量训练和合适的HIIT训练来让我们的基础代谢上升,帮助我们更好的稳定和控制自己的体重,让你能从21天减肥法反弹中恢复过来,控制21天减肥法造成的体重反弹。

  2、合适的运动瘦身

  应该正确通过合理的运动还有合理的饮食来达到久远的瘦身成果,并且不会有21天减肥法而导致的便秘,面色发黄的情况。相反,通过运动来减肥的话,由于运动经常出汗的原因会导致皮肤变得更加光滑,而且你的食欲会通过运动得到抑制,也会让你对身体信心增强。

  3、科学的饮食瘦身

  21天减肥法是通过节食来达到瘦身的效果,这样会导致因为没有吸收到营养,皮肤会表达蜡黄,而且这种强度的抑制食欲导致之后出现暴饮暴食的情况。所以科学的饮食瘦身的非常重要的。

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