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饮食减肥中 人们常常会犯的3个错误

2017-09-05
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 吃的少为什么还是瘦不下?饮食减肥中很多人常常都会犯一些错误,以为吃的少就会变瘦,下面跟着小编一起来看下。

  大多数人的肥胖都是吃出来的,除了少数的跟遗传有关系的除外。而想要瘦下去吃也是必不可少的,都说减肥三分练七分吃,很多人都知道要控制饮食。因为吃太多了,吃太少了或者吃的不对都有可能分分钟就变成一个胖子,所以小姐姐们想要减肥,就要吃的小心翼翼,但是就算再小心也都长胖了,这到底是为什么?

  吃的少也长胖是怎么回事

  通过身边人的反应,她们口中吃的少的通常是指节食,如果管住嘴就是节食的话,那么这种吃的少的就会变胖,为什么?通常节食是指每天吃进去的热量比基础代谢率还要低300卡以下,且持续时间超过一周。在前期“吃的少”的阶段,相信很多人也体会到了体重快速下降的快感,但是还没开心多久,体重就蹭蹭蹭的往回涨了,甚至比你降下去的速度还要快,这是为什么?这是因为前期减下去的除了脂肪还有肌肉啊。

  身体是一个自我调控能力很强的一个机体,当你让它长期处在饥饿环境的时候,它就会自己开启自我保护功能,降低基础代谢率,也就是降低耗能的能力,同时把能量转化为脂肪的能力也更加强了,这也是为什么人们一直瘦不下去的原因。

  吃的不对

  当各种减肥干货摆在我们面前,比如粗粮替代粳米可以减肥,精细的主食吃多了容易长胖,而粗粮更有利于减肥的进行,于是就完全用粗粮替代主食。

  那么主食是不是完全可以被粗粮替代掉呢?

  可以替代,但是不能完全替代,粗粮再好,热量再低,但是吃多了会腻,肠胃会不舒服。就比如地瓜,热量低含有膳食纤维,是减肥的好食品,但是如果你多吃,那么容易出现胃酸,肚子胀气,等等。

  所以建议,在平时可以用粗细搭配原则,混合膳食才能均衡营养和有利减肥。

  负卡路里食物

  这个越吃越瘦的食物一出现就受很多人的青睐,不仅不产生热量,吃了还能消耗热量,换句话说,也就是人们常常念叨的越吃越瘦!

  这个理念挺起来很美好,也足够吸引人,但事实却并不一定如人所愿。比如我们都知道,吃东西会消耗热量,这是食物的热效应,不同的食物热效应不同,但是不管是食物的热效应再大,它也不能大过食物热量本身啊,所以,吃着就变瘦的主要方法前提还是控制热量,和适量的食用,减肥就要脚踏实地,不要再梦想有什么可以越吃越瘦的食物了。

声明:本文章为会员Sally于2017-09-05分享,此类稿件不代表本网观点。
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