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哺乳后乳房怎么变大 5个动作让你变乳神

2017-09-05
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 很多女性怀孕期间乳房都会长大,可到了哺乳期后,乳房往往会出现下垂,缩水的现象,这样很多产后的妈妈很苦恼。一起来看看哺乳后乳房怎么变大吧。

  哺乳过后,很多新妈妈们普遍存在的现象是乳房下垂变小,外扩萎缩,妊娠纹多,身材走样等,严重影响女性产后心情。乳房是女性的第二性特征,拥有傲人的乳房,苗条的身材是每个女人的梦想,以致于很多妈妈对于产后自己的身材变得很苦恼,难以接受。对于哺乳后乳房自私变大,相信很多新妈妈也是迫不及待的想知道吧!

  哺乳后乳房怎么变大

  今天要为大家推荐的就是5个超级有效的训练动作,需要用到哑铃、瑜伽垫、瑜伽球,然后就能在家练习了,每周练习3-4次,一个月就会有明显效果,我们一起开始吧!

  1、饮食丰胸

  饮食上要保持良好的饮食规律。多选择富含蛋白质的食物。蛋白质对于胸部变大有很有的支撑作用。可以多食用豆类制品,比如豆浆、豆干、黄豆等。这些食物含有丰富的植物雌激素,有利于滋补胸部。

  除了豆类食物,还可以多吃富含维生素A和维生素B族的食物。比如甘蓝、花椰菜、粗粮、牛肉等。同时多吃富含胶原蛋白的食物对保持胸部坚挺同样有不错的效果。产后妈妈可以多吃猪蹄、鸡翅膀、鸡爪等。另外,水果也有助于产后妈妈丰胸,木瓜、樱桃、香蕉等都是不错的丰胸水果哦。

  2、按摩丰胸

  产后妈妈胸部由于奶水的原因有可能会胀痛,会引起产后乳房萎缩下垂。可以适当做一些促进血液循环的丰胸按摩动作。舒缓紧张的胸部,同时要注意佩戴合适的胸罩。在母乳喂养宝宝的时候最好选择坐姿,躺姿容易导致乳房下垂。

  哺乳期内,要采取正确的喂奶方法,采用两个乳房交替喂奶的方式,如果宝宝只习惯单边喂养,妈妈一定要把另一侧的母乳用吸奶器吸空,否则产后就可能出现左右大小不一的情况。正确喂奶被很多宝妈忽略掉,宝们一定要养成正确喂奶方式,这样才有利于丰胸。

  新妈咪还要注意站立和行走的姿势,时刻保持挺胸收腹的姿态。这些姿势对于预防胸部下垂都很有帮助的哦。当断奶一段时间,身体恢复得差不多后,可以进行游泳练习哦。游泳不仅可以锻炼胸肌还有利于双乳的健康。

  3、运动丰胸

  常练习丰胸运动对于锻炼胸大肌有很好的帮助。断奶后,不妨做一些简单的锻炼胸部的运动,比如扩胸运动,伸展运动,俯卧撑等。这些运动都能重点锻炼胸部肌肉,让女性胸部肌肉更加发达,让胸部更加挺拔有弹性。

  5个动作让你变乳神

  1、平躺在瑜伽球上,双腿膝盖弯曲呈90度,双手各握一个哑铃交替向上举,重复10次。

  2、起始姿势与上一个相同,腹部收紧绷直,一只手叉腰另一只手握住哑铃上举,同样十次为一组。

  3、小腿放置在瑜伽球上,然后上半身用力向下压,胸部收紧原地做10个俯卧撑。

  4、背部依靠在瑜伽球上,背部向下压,然后各握一个哑铃开始哑铃飞鸟的动作,重复10次。

  5、最后一个动作大家可以用哑铃代替,腹部收紧双手握住杠铃片向上举,重复10次。

  最后对于热衷高强度有氧训练的妹子们提个醒:一定要穿5好的内衣,不然分分钟可是要把胸耍变形的。

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