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送给腿粗的你 大腿内侧轻松减教学

2017-09-14
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 对于腿部赘肉明显的小伙伴,你应该如何去减掉大腿的赘肉呢?今日小编推荐几种快速帮你瘦腿的好方法,大家赶紧收藏起来,相信对你瘦腿有帮助的!

  腿粗是不少女孩子比较烦恼的事情,想要拥有纤细的大腿其实也不难,掌握正确的瘦大腿方法就可以。对于腿粗的小伙伴,小编推荐大腿内侧轻松减教学,让你轻松减掉内侧赘肉,一起看下。

  减大腿内赘肉动作

  No.1,单方向抬腿,每条腿进行20下练习。动作要领:双手展开,双腿与胯部同宽站开,然后保持上半身不动,做抬腿练习。比如右腿小幅度抬起,将腿晃动到左腿一侧再返回,左腿动作也是如此。

  No.2,单腿侧压练习,进行1分钟左右。动作要领:双手轻松放置,双腿打开大约一米的距离,然后做侧弓步蹲的练习,换边进行,大约一分钟左右。

  No.3,移动下蹲,每跳腿进行15次。动作要领:首先双腿站立,然后向左右两侧进行蹲马步练习,比如跨出右腿蹲下,跨出左腿蹲下。

  No.4,移动下蹲并抬腿,每条腿也是15次练习。动作要领:站立姿态,然后双方平放在腰部,当你的左脚跨出下蹲之后(两腿都蹲),回到站立姿势,抬起右腿;反之就是抬起左腿。

  No.5,侧卧伸腿,每边进行20次练习。动作要领:身体侧躺,两腿一上一下平放,然后抬起放在上面的腿抬起到与地面垂直的角度,另一侧练习也是如此。

  No.6,侧卧抬腿,一分钟练习。似乎和上一个动作很相似,但是有差别的。动作要领:上半身依靠肘部支撑,下半身,弯曲一腿用脚掌支撑,另一只腿平放,然后平放的腿做抬起练习,高度不需要多高,稍抬起就行。

  No.7,蹲马步练习,10秒钟一个。动作要领:双手抱拳放置胸部,站立姿势,然后下蹲至与蹲马步姿势,坚持10秒钟再进行下一个动作。

  大腿赘肉怎么多原因

  一想到要自己大腿那么的粗,估计很多女孩子自己也惊讶,究竟哪里出错,不知不觉腿就那么的粗了!那为何你的大腿赘肉就是比别人多呢?这是有原因的!

  1、体质因素。对于这种原因,估计很多女孩子只能服气了,天生体质不易胖,你也怼不过了,只能自己默默承受这份苦了。

  2、工作因素。对于很多的上班族而言,长时间的久坐极易造成大腿血液流通不畅以及脂肪的堆积,因此出现了明显的大腿赘肉。所以说,上班族应该多注意走动,多进行办公室锻炼,可以避免大腿粗壮哦!

  3、二郎腿。这是一种常见造成大腿赘肉的原因,因为当有二郎腿动作的时候,会压迫到神经,容易造成大腿麻以及发展不协调,也是粗大腿的原因之一。

  4、饮食因素。没有节制的饮食或者吃多垃圾食物也是会造成脂肪的堆积,因此要注重平衡膳食,蔬菜、水果、肉食都要均衡食用。

  结语:想要减掉大腿内侧的赘肉,除了必要的训练计划之外,重要一点就是要坚持和对赘肉形成原因的了解,这些都掌握,你减大腿的效果会更加明显的!

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