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6种减肥不反弹的妙招 瘦瘦的迎国庆

发布时间:2017-09-15 10:10:00
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 怎么减肥不反弹?国庆长假就要到来,那么你知道什么样的减肥方法才是最好的吗?下面跟着小编一起来看下。

  掐指一算,再上两周的班就到国庆黄金周啦!想着都要高兴的飞起来了!八天的长假总会让人少不了大吃大喝,可酒足饭饱之后你不得不考虑体重上升的问题。对于身材有高要求的你,不妨看看小编分享的减肥妙招吧!让你在长假也能快乐享瘦。

  1、蔬果减重法

  实施方法就是尽量少吃脂肪,多吃蔬菜与水果。营养师指出,增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式,不过,如果太过偏废肉类与蛋白质吸收,便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。此外,在减肥过程中,前一周所减掉的通常是水分,减重超过一星期之后,才会继而燃烧到体内的脂肪。

  不少减重法,以单一饮食达到减重目的,例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法,就是禁食醣类藉以瘦身,实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排,由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗,其次依序为脂肪、蛋白质,利用吃肉减肥法瘦身的人,验尿结果皆会有“生酮反应”,长期下来对于肝肾功能是一大伤害。

  2、GI减重法

  实施方法是以米饭代替面包与洋芋,女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说,面包与洋芋都是日常生活主食,相较于米饭,这两样主食的升醣指数(GI)都高出许多,减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。营养成分中,醣类可区分为单醣及多醣,单醣指的是糖果、葡萄糖等,多醣食物则以纤维类为主,多醣类食物,GI指数低,升醣指数较慢,不易刺激胰岛素上升,且容易产生饱足感,东方人常见的主食当中,义大利面、糙米等为低GI食物,乌龙面及白米饭就是高GI食物了!西方糙米取得不易,若以白米饭与面包、洋芋比较,白米饭的GI值又低了许多。

  3、CPF分食减重法

  尽管快速见效,不过长期实施容易导致营养不良的后遗症,营养师指出,“CPF”分食法是藉由C(醣类)、P(蛋白质)、F(水果、纤维)分食的方式,达到减肥目的,早期减重名人唐安麒也曾经大力提倡过在同一餐中,淀粉类与肉类食物不要一起吃,就是这个原理,透过CPF分食法,可让醣类、蛋白质及水果纤维利用率分别高达98%、95%及92%,若混合着吃,利用率只有6~10%,当人体残存了无可利用的东西,便会转换成为脂肪囤积。

  提醒你,实施分食法时禁食牛奶,因为牛奶中含了各类营养素,会让减肥效果大打折扣,可以的话,建议早餐摄取蛋白质为主,午餐摄取醣类为主,晚餐则以蔬菜、水果为主。

  4、分食饥饿减重法

  实施方法为CPF分食法与饥饿法同步并行,这是营养师最不建议的减肥方式,容易导致体内电解质不平衡,造成呕吐及偏头痛等症状。许多减肥中的女孩经常有偏头痛的情况发生,这是由于脑内电解质不平衡的结果,解决的办法是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下,就能迅速获得舒缓。

  5、团体减重法

  即是目前各大医院纷纷推出的减重班,透过团体力量,学员彼此分享,做好心理建设,让自己在减肥的路上不再孤军奋战,过程虽然轻松有趣,不过,却需要很大的毅力。

  团体减重通常是药物、食物与运动三合一,营养师会提供营养份量摄取的建议,教育学员如何从日常生活饮食里摄取均衡营养又不发胖,减重医师也会结合合法药物让减重更为顺利与快速,与西方人摄取油脂为主的饮食习惯相比,东方人惯常摄取淀粉类食物、口味也偏重,因此,坊间标榜的鸡尾酒疗法中,通常以利尿剂、降血糖、降血脂肪与淀粉质分解为主。

  6、代餐减重法

  主要是以代餐方式达到减肥目的,随着减肥风气大开,生物科技公司、食品营养公司纷纷推出代餐包,让人无须多想,只要冲泡开水就能解决一餐。屏除以往不良的口感与滋味,新一代代餐包除了口味多元外,经过调配后的配方,营养均衡,又以天然食物为主,热量不过100至150卡之间。

  营养师建议,代餐减肥唯一的缺点是费用较高,终究仅能视为辅助品,实施时最好早、午餐正常吃,晚餐由代餐取代即可,因为夜晚受到副交感神经作用的影响,吸收大于代谢,活动量少吸收能力却强,吃代餐最适合不过。

  预防假期肥胖的妙招

  一、多喝与少喝:

  多喝水,但是要最大限度的避免去喝一些甜饮料,果汁也要控制一下,可以喝茶水和凉白开,当然了,如果已经预感会吃很多肥腻的肉肉和吃月饼等,那最好备上一点普洱茶,充足的水分加上普洱茶可以让身体加快脂肪的燃烧与排泄,有利于减重和维持体重。

  二、不可以连续吃:

  既然朋友间的聚会,除了玩必然离不开大吃大喝,好吧,那就一定要利用第二天的时间来调理,大餐之后的第二天,一定要减少各类肉肉和精白米面的摄入,蔬菜可以多吃一点,用酸奶拌个蔬菜沙拉,听上去蛮不错的,因为它可以用尽洪荒之力将前一天的混乱饮食调理过来。

  “什么,有大餐的聚会要两天甚至要三天?!”好吧!只要你能拿出两倍的时间来好好做调理,其实身体还是很听话的,吃两天,调理四天;吃三天,调理六天……看似很辛苦,其实比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊恼彷徨要好的多得多了!

  三、学会角色的扮演:

  双节假期中,饮食习惯也要有节制一下,如果中午吃的象绿林好汉那样狂暴的话,晚上就推迟一点或者少吃一点,把自己想象成大家闺秀的淑女或者是食不果腹的贫苦女佣的角色,既能考验你的演技又能控制体重,其实挺好的呢……

  四、运动无处不在:

  刚刚过去的奥运会看得很多人热血沸腾,好吧,仅仅只是限于看!要注意保持规律性的运动,哪怕饭前多伸几个懒腰也是运动的一种,至少可以告诉你的身体,你要开动了。

  饭后多做些简单的减肥操,哪怕就是四处转转看看美女帅哥也是好的呢,一方面可以防止过度饮食后的脂肪消耗不掉,顺便养眼也是不错的。

  五、给身体请个清洁工:

  身体的清洁工有两种,一种是提前找好,哪里脏了马上打扫的;还有一种是等家里脏的不像样子了,请清洁工来一起打扫,当然后一种绝对是费钱费力的。

  身体的清洁工,这里说的是性膳食纤维,建议是在大吃大喝之前吃一点富含膳食纤维的食物,可以更好的帮助身体来排出多余的油脂,特别是水溶性膳食纤维,例如海带、紫菜、果胶、魔芋等都是不错的可溶膳食纤维的来源呢。

  提前吃富含膳食纤维的食物就等于提前找清洁工,饭后吃富含膳食纤维的食物(绝大多数的人吃肉就已经吃到嗓子眼了,即使有吃富含膳食纤维食物的心,也没有空着的胃了)等于家里脏得不成样子了找清洁工。

声明:本文章为会员Anne于2017-09-15分享,此类稿件不代表本网观点。
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