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秋季怎么健身 推荐四种健康的健身运动

2017-09-18
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 秋季也是健身的好时机,那么如何在秋季进行健身运动呢?什么运动是适合秋季进行的呢?相信对于想在秋季进行健身的小伙伴是想知道的吧,不妨跟小编一起来了解下吧!

  秋季怎么健身呢?秋季健身有哪些注意事项是需要知道的呢?对于秋季健身,大家应该也要多注意,不管是选择的健身运动还是健身时间等等。下面就让小编带大家一一的了解下吧!

  适合秋季的健身运动

  1、跑步在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  2、爬山运动虽然可以锻炼身体,消耗脂肪,但前提是一定得是正确的爬山姿势:上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息,千万不要操之过急,要多补充水分,让爬山更轻松。

  3、骑车可以尝试节奏练习。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

  4、羽毛球喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态,并对脊柱形成强有力的保护,从而避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱断裂。

  秋季健身注意事项

  1、防着凉感冒

  秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,有助于提高人对环境变化的适应能力,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

  秋日早晚气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  2、运动量不宜过大

  秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起疲劳,影响工作和健康。所以,要控制运动量,掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。

  负荷量的增减因人而异,一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为宜,切勿大汗淋漓。

  3、选择好运动场所

  秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻炼时要选择好场所,不要在花粉飞扬的地方锻炼,避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼,因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,在马路边跑步,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

  避开雾天,特别是秋末冬初,晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质,锻练时呼吸加快,人体会吸入这些有害物质,极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时,雾天气压低、风小、湿度大,汗液不易蒸发,会使人感到不舒服。

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