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如何喝豆浆才能减肥 一周豆浆减肥食谱

2017-09-19
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 豆浆怎么喝可以减肥?豆浆是我们生活中很常见的一种饮品,豆浆的营养很丰富常喝豆浆可以减肥,下面跟着小编一起来看下。

  豆浆味道甜甜的,很多人都喜欢喝豆浆。豆浆的减肥效果也是非常好的,豆浆中含有的纤维素能很好的将体内的脂肪快速的分解,并且豆浆中含有非常丰富的营养,在减肥的同时也不会耽误到身体的健康。下面介绍4种减肥豆浆的食谱,教大家正确利用豆浆快速减肥。

  首先、豆浆是一种低热量的食物,一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量,而一杯300ml的牛奶热量是150千卡,一杯300ml可乐热量是130千卡,一块肥瘦相间的猪肉更不得了,足足有400千卡的热量,所以,用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的,可以大大减少多余热量的摄入。

  第二、豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维,这可是很多食物中没有的东西,牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处?一来它能吸水膨胀,一膨胀,胃的容积就被占用了,你就吃不下多余的东西了,也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴,而膳食纤维就可以让你自动吃不下,你不管也得管!二来膳食纤维有排毒作用,它能带出你体内多余的脂肪,清洁大肠,可以说既养颜又减肥。

  第三、豆浆中还有一样很厉害的东西,就是脂肪。很多人很奇怪,脂肪不是减肥的大敌吗?豆浆脂肪怎么会是好东西。其实,现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西,而它的兄弟不饱和脂肪酸,却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求,它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪,预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西,是胆固醇的亲戚,它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。

  第四、豆浆除了这些减肥成分,它又富含人体所需的7大营养素,可谓减肥不忘健康啊!

  豆浆该怎么喝?

  对于这个问题,相信很多MM都会疑惑,豆浆不是直接喝就可以了吗?还要怎么喝啊?其实,据专家研究发现,喝豆浆最好是和豆渣一起喝。这是因为豆渣中还含有丰富的蛋白质、纤维素和钙。纤维素能吸附食物中的糖分,从而减少胰脏的负担。而且,豆渣中的脂肪含量很低,经常食用能有效防治肥胖。

  喝什么豆浆最好?

  按照营养来说,喝纯豆浆就已经好了。不过假如你不喜欢纯豆浆的口感,你可以往豆浆中添加点蔬果或者杂粮。蔬果的话,小编建议添加香蕉或者南瓜,喝起来口感不错。至于杂粮,自然是玉米和燕麦。

  小编推荐豆浆减肥食谱:

  说了那么多,现在是时候告诉大家制作豆浆的步骤了,下面,小编将为大家分别介绍一款纯豆浆和一款杂粮豆浆,MM们要跟着来做哦。

  豆浆营养减肥食谱

  玉米豆浆

  材料:玉米、豆浆

  做法:

  1、黄豆提前泡发;

  2、新鲜玉米处理干净后切下玉米粒;

  3、将它们一起放入豆浆机中;

  4、加足适量的清水,插上电源,打成营养丰富的玉米豆浆。

  豆浆稀饭

  材料:青豆、大米

  做法:

  1、豆子先用豆浆机打浆;

  2、然后米适量淘洗干净;

  3、倒电饭煲里;

  4、豆浆打好了;

  5、把好的豆浆倒入米锅内;

  6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面,不要盖上盖子煮哈,不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了!

  豆浆南瓜羹

  材料:豆浆、南瓜、葡萄干

  做法:

  1、南瓜去皮切成薄片,放入蒸锅中蒸10分钟;

  2、将豆浆倒入小锅中煮,再倒入蒸好的南瓜片;

  3、一边煮一边搅拌,将南瓜片捣烂与豆浆融合;

  4、一直煮至黏稠即可;

  5、将豆浆南瓜羹盛入碗中,点缀几粒葡萄干。

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