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国庆长假怎么摆脱 每逢佳节胖三斤的魔咒

2017-09-22
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 国庆佳节就要到了,放假8天想想就为身上的肥肉担忧,那么有什么方法可以预防假期肥胖的呢?跟小编一起来看看吧!

  夏天已经悄悄过去,转眼间,再过两天就到秋分了,又再过一个多星期就要到国庆了,可以说,已经上班的人多数都是在上半年盼“五一”,下半年盼“十一”中度过。每年的这两个阶段都是多数人可以得以放松的时候,而这个期间也是“每逢佳节胖三斤”的高发期。

  那究竟怎样做才能摆脱这个“魔咒”?

  1.少坐少卧

  闲暇时间里,坐着刷手机、躺着刷手机已经成为了现在多数年轻人的常态。在国庆的这个长假期间,相信多数人都会比较懒,肯定多数人都会做到能躺不坐,能坐不站。这样的行为并没有什么不妥,毕竟休息嘛,就是要全面的放松,但是,脂肪也会在你这样休息的时候悄悄的堆积。长坐是最容易让脂肪在肚子这个区域堆积,而吃过饭就躺下休息是最容易长胖的行为,所以,想要在这个期间控制体重的增长,就要做到少坐少卧,避免脂肪在你不注意的时候悄悄的堆积。

  2.少些大鱼大肉

  “国庆”这个假期和“春节”差不多,都是会有很多丰盛的饭局,不同的是“春节”时多数是与家人一起,“国庆”期间是与朋友一起。因为都是上班族,在这个统一放假期间自然会相约聚聚,而朋友之间的聚会,自然是少不了酒肉。在你胡吃海喝,又昏昏睡去后,体重也在慢慢增加。自然,在这个期间饭局是不可避免的,你所能做的,就是控制一些高热量食物的摄入,也要在没有饭局的时候做一些运动,这样才更有利于体重的不再增长。

  3.作息不要太过混乱

  熬夜,作息不规律的人更容易长胖。多数的人,比如说小编我,每次只要一放假就不会是早睡早起,甚至有时是早上才睡,傍晚才起,作息的规律彻底打乱,我也曾认识到这样做的坏处,但一到了晚上,又不可控制的想要熬夜。想要改掉这个坏毛病,首先就是要把手机放在一边,有手机在手,想要不熬夜,可能性不是太大,更何况还是在放假期间;其次就是不要疯狂追剧,一些热门电视剧更新了,有些人平时没有时间,就攒着,在放假期间疯狂的追,像这种情况下,不知不觉就到深夜甚至是凌晨了,所以,剧情虽好看,可不要贪多哦。

  预防假期肥胖的妙招:

  妙招一

  多喝零卡路里的水分,例如温水,或自己泡的茶,不要放糖,特别是中午前喝水效果最好,并保持一天1-1.5升的水分摄入量,注意不要一次喝很多水,尽量分多次,每次喝一点,科学喝水更能发挥水的功效,还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。

  妙招二

  前一天跟亲友聚会,大吃大喝十分满足,那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单,第二天的饮食分量要控制好,避免过量;其次要减少肉类与主食的分量,当然并不是说完全不吃,只是减少食量而已;然后呢,可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物,可以让你充分饱腹,但控制热量的摄入,并将前一天比较混乱的饮食调整过来。

  妙招三

  在假期的时候,有意识地观察自己的食欲变化,尽量在24小时内调整饮食的节奏,并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱,食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候,不妨先放一放,也许是肠胃负担过大,待食物消化得差不多,再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!

  妙招四

  除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题,当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天,起床后做一下拉伸动作,从肌肉到内脏都活化起来,加速全身的血液循环,提高新陈代谢,并把握早上排毒的时间,令你能及时将体内多余的废物排出体外。

  饭前伸个懒腰也能控制食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些简单的减肥操,或是到户外慢跑一下就更有效了,这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了哦。

声明:本文章为会员Sally于2017-09-22分享,此类稿件不代表本网观点。
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