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减肥非常困难 喝水都会长胖是什么回事

2017-09-27
来源: 家庭医生在线
编辑:Sally
导读: 肥胖是当今社会愈发普遍的一个健康问题,它可引起糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病,会对肥胖患者的身心造成很大的消极影响。减肥可以说是一个全民性的话题,然而,肥胖究竟都与哪些因素有关呢?为什么有的人觉得自己喝水也能长胖呢?

  肥胖是当今社会愈发普遍的一个健康问题,它可引起糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病,会对肥胖患者的身心造成很大的消极影响。减肥可以说是一个全民性的话题,然而,肥胖究竟都与哪些因素有关呢?为什么有的人觉得自己喝水也能长胖呢?

  1、遗传因素

  肥胖与遗传有关已得到研究学者的证实,人体中的肥胖基因和脂联素会影响能量的摄入以及脂肪的储存,也就是说,若父母双方均是肥胖人群,其子女发生肥胖的概率也会大大增加。

  2、代谢因素

  “易胖体质”一般都是因为自身的基础代谢率过低,这类人号称“喝水都会胖”。实际上,水分并不含有脂肪,只是因为他们脂肪形成旺盛,消化吸收能力强,排泄功能较弱,最终才导致了肥胖。

  3、行为习惯

  饮食结构不合理,摄入过多的碳水化合物、糖分以及脂肪都会使得体重一路飙升,若再缺乏运动,终日坐着或躺着,体内的葡萄糖都消耗不完,就更加不会燃烧脂肪了。

  肥胖能引发诸多问题,我们一定要予以重视,可以选择用不同的方式逐渐减至健康体重。

  一、饮食减肥

  有一项针对胰岛素健康的研究显示,胰岛素抵抗的人群会比胰岛素敏感性较好的人群更难减重,前者饮食中的热量大多数都是来源于碳水化合物,这就意味着他们即使减少热量的摄入也无法到达到很好的减脂目的,所以建议这类人群先要开始低碳水化合物饮食,减少其空腹胰岛素含量,以修理机体新陈代谢。

  适宜的食物:坚果、种子、鳄梨、豆类、绿叶蔬菜、浆果、石榴、哈密瓜、酸奶、橄榄等;

  避免的食物:面包、饼干、曲奇、果汁、苏打水、蛋糕、麻薯、山药、大米等。

  二、运动减肥

  运动可以增加身体的肌肉含量,有助于血液中葡萄糖的消耗,特别是力量型运动与耐力型运动,如举重、骑自行车、游泳等,能明显改善肌肉的比例,从而改善胰岛素的敏感性。运动减肥贵在坚持,切不可因为短期内没有效果而轻易放弃。

  减肥是一个循环渐进的过程,若是想依靠禁食或吃泻药的方式来使体重骤减的话,很容易出现低血糖、低血压、营养不良、心悸乏力、月经失调、不孕等现象,严重时甚至可出现酸中毒。

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