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2个简单瑜伽动作 保养卵巢缓解痛经

2017-09-28
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 卵巢是女人们成长得美丽的根源所在,一旦女人的卵巢功能减弱,自然而然,女人们的美丽也会被带走。很多女性会出现痛经,这都和卵巢保养不当有关,那么,卵巢保养怎么做呢?

  卵巢具有非常重大的作用,特别是在生育方面,卵巢还有一种好处,即女人之所以可以美丽的成长,这都跟卵巢有密不可分的联系,那么卵巢保养怎么做呢?

  2个动作保养卵巢,缓解痛经

  1、蝴蝶式

  蝴蝶式功效:

  1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

  2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

  3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。

  这种功效表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

  练习方法:

  没有任何瑜伽基础的初学者,不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧,而蝴蝶式是一个打开髋部的体式,在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。

  1、坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

  2、这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

  3、在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。

  4、注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

  2、猫式

  猫式功效:

  1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部;强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。

  2、调养妇女生殖器官,缓解痛经。

  3、促进消化,缓解轻度便秘。

  4、缓解压力。

  练习方法:

  1、跪在瑜伽垫上,两膝、两手打开与臀部同一宽度,两垂直放在肩下,小腿及脚背紧贴在地上,大腿与小腿及躯干成直角,身体平行于地面。

  2、吸气,慢慢地臀部翘起,腰向下微曲,形成一条弧线,视线望向前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  3、呼气,慢慢将背部向上拱起,带动面部向下,视线望向大腿位置,感觉背部有伸展,配合呼吸重复6-10次。

  4、两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

  现代社会,伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力,女性卵巢功能提前衰退现象日趋严重,影响着女性的生活质量。跟着小编学习上面2个瑜伽动作,保养卵巢,缓解痛经。

声明:本文章为会员Sally于2017-09-28分享,此类稿件不代表本网观点。
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