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秋季怎么减肥最快 4个方法专减秋膘

2017-10-11
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 秋季怎么减肥最快?秋季是个很容易长胖的季节,那么你知道怎么减秋膘效果最好吗?下面跟着小编一起来看下。

  秋季是进补的季节,更是容易长秋膘的季节,眼看冬天就要来了,你还要继续囤积脂肪吗?再不把身上的赘肉给减下去,穿上大衣真的就是一个球了,下面小编给大家分享减秋膘的方法,一起来看下。

  1、饱腹感强的主食

  到了秋季天气一凉,食欲会变的特别好,如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有一个是因为天冷人们喜欢吃火锅烤肉之类的。火锅里面的调味料很多,吃一餐热量就会高的惊人。今天小编给大家分享几个低卡的主食,且饱腹感比较强的主食,比如玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。

  2、秋季早餐要吃好

  早晨起来的时候身体基本都是出于空腹的状态,身体里面的糖原基本都被消耗完了,如果不吃早餐的话,那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此,早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候,然后中午达到峰值晚上再下降。如果早餐吃的营养,那么久可以在一开始就提高一整天的新陈代谢,让一整天的新陈代谢水平都处在较高的一个状态。

  不吃早餐容易在中午暴饮暴食,这样不长秋膘都很困难,可以吃一些蔬菜汤、热牛奶等等。

  3、学会拒绝诱惑

  秋冬季有很多美食在诱惑着你,一冷就想喝杯热饮,但是这些热饮的热量高的超出你的想象。不仅如此,秋季人们还喜欢吃甜的,各种甜汤和浓汤以及火锅甜食,面对这些食物你要有解决勇气。

  4、适当的摄入脂肪

  脂肪并不是一定都不能摄入的,相反的,在冬季可以适当的摄入一些脂肪,更加具有饱腹感,还能提高新陈代谢和供能,但是最重要的是,摄入优质的脂肪。

  馋这些食物可以适量吃:

  1、坚果类

  坚果是一种健康的食物,平时可以适当的吃一些,比如核桃、腰果、杏仁等。

  2、水果类

  牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪,在减肥期间也可以适当的食用。

  很多减肥这害怕脂肪所以常常吧脂肪拒之门外,但是脂肪又是身体所必备的物质也是构成人体组织的重要成分,所以就算是为了减肥也是不可缺少的哦。

  3、海苔

  海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

  4、黑面包

  你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢?全麦面包口感又不好,那不如来试试黑面包。

  黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

  如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

  5、烤鱼片、鱿鱼丝

  烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

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