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如何可以快速减肥 赶走饥饿感很重要

2017-10-13
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 想要减肥管住自己的嘴很重要,今天小编给大家分享个有效对抗饥饿感的方法,一起来看下吧。

  如何有效减肥呢?能够让身体瘦下来是很多女性们最关心的事,但除了消耗大量的卡路里外,赶走饥饿感也是重中之重!那么,如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢?现在就让我们一起来看看吧。

  一、如何对抗饥饿的感觉

  1、食用健康脂肪

  不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物,脂肪会增加饱足感来监控你的食欲,还是能量的主要来源,对吸收维生素和矿物质,建立细胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

  2、摄取大量纤维

  纤维会给你饱足感,并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀,给你饱胀感。纤维食物,如绿叶蔬菜,需要大量时间来咀嚼,会让大脑认为你吃了很多。

  3、可咀嚼口香糖

  当你需要驯服饥饿的肠胃时,试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样,分泌唾液、香味的触觉、咀嚼,这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥,但会让你吃少点。

  4、吃大量蛋白质

  在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久,它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此,在你的饮食中加入大量的蛋白质,如鱼、蛋、肉。

  二、容易产生饥饿感的原因

  1、因为缺乏水分

  当身体缺乏水分时,会产生一种饥饿感,促使你想要吃东西,这是身体脱水的迹象。因此,下次感到饥饿的时候,试着先补充水分。

  2、消耗太多热量

  当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时,身体会产生饥饿感,促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。

  3、只是单纯嘴馋

  有时候,你也会因为单纯爱吃、贪吃,而觉得自己肚子饿了,尤其是你看到自己喜欢吃的食物时。所以,只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

  4、因为缺乏营养

  如果你缺乏蛋白质,也会出现容易饥饿的感觉。同时,你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

  5、因为睡眠不足

  如果你经常熬夜的话,你一定会发现自己很容易感到饥饿,尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下,身体会刺激进食,以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

  以上这些方法可以让你有效赶走饥饿感,能让你有效减肥成功。

  三、有效抑制食欲的方法

  外出散步

  很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究,让他们处在一个有压力的环境中,走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。

  深呼吸

  对食物产生欲望时,可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气,数四个数即可,屏住呼吸七个数的时间,然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸,可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静,就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。

  吃健康零食

  有些时候,对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了,血糖就可能开始降低,食欲也会增加。此时,可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后,对糖的渴望几乎消失了。

  喝水

  口渴会被一些人误认为是饥饿的信号,所以要对它们做出正确的判断。而且,喝很多水之后会产生饱腹感,抑制对食物的渴望,防止多吃。

  摁压耳朵

  这个方法听起来不可思议,但是,当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位,主要是神门穴,确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟,食欲很快就下降。

声明:本文章为会员Anne于2017-10-13分享,此类稿件不代表本网观点。
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