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不吃晚餐可以减肥吗 不吃会引发很多疾病

2017-10-17
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 不吃晚餐可以减肥吗?不吃晚餐是很多人都会选择的一种方式,但是不吃晚餐并不能帮助减肥,还会导致一些列疾病,下面跟着小编一起来看下。

  不吃晚餐可以减肥吗?不吃晚餐是很多人都会选择的一种方式,但是不吃晚餐并不能帮助减肥,还会导致一些列疾病,下面跟着小编一起来看下。

  人们都知道早餐不吃饭会影响一整天的工作量,还会降低新陈代谢率,午餐不吃会影响白天的生活,所以想要节食减肥,晚餐就首当其冲。

  不吃晚餐是否真的就可以减肥呢?

  吃完一餐,食物的消耗时间大概是在4小时左右,如果你午餐的进餐时间是在12点,如果你在吃完午餐后不再吃别的食物,那也就是说大概5点左右肚子就会开始感到饥饿,6点肚子就开始处于空腹状态。不吃晚餐的话,肚子处于空腹的时间大概在12小时到14小时左右。

  在这种情况下,身体没有足够的热量来消化,就会自动降低身体的基础代谢率来适应,也就是身体消耗热量的能力变差。当你在吃早餐的时候,吃同样的食物进去,热量也会消耗不掉,从而更容易转化为脂肪储存在身体里面。所以说不吃晚餐并不是减肥的最佳良方。

  既然这样,那是不是说晚餐就可以放开肚皮随便吃了?

  想要减肥,不要不吃晚餐,但是也别吃的太多,晚餐尽量吃到5分饱就可以了,也就是说可以缓解饥饿感,还不要吃的太饱。吃到饥饿感明显消失了后,但是还有点食欲的时候就停下来。

  但是在减肥期间,类似于烧烤、油炸类的食物最好不要多吃,甜点也要能控制就控制不提倡食用。

  那么减肥期间吃晚餐还有哪些需要注意的呢?

  减肥要吃主食,很多人在减肥期间都视主食、面条类为减肥大敌,然而不吃主食虽然可以减少热量的摄入,但是会导致热量供给不足引起血糖低等一些问题。

  不吃主食容易饿肚子,长时间还会引起肠胃功能紊乱喝破坏新陈代谢等一系列问题。所以为了健康着想,减肥期间,主食还是要吃的,如果担心长胖,可以用粗粮来替代。

  水果的营养成分比较单一,主要是用来补充维生素和碳水化合物的,所以不建议当晚餐来食用。且水果中含有很丰富的果糖,果糖容易被肝脏消化吸收,转化为脂肪,所以单吃水果不利于减肥。

  不吃晚餐不利于减肥,且还会引起一些疾病。比如贫血、头昏眼花、低血糖等等,肚子长期处于空腹就会导致胃里没有多余的食物来消化,胃酸分泌过多出现胃部疾病。

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