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女人不同时期怎么补血 补血要这样吃

2017-11-03
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 补血是女人谈论最多的话题之一,因为女人在不同的时期都会丢失一部分血液,所以补血是很重要的,那么吃什么补血呢?

  很多女性都会出现贫血的情况,导致贫血的原因有很多,那么贫血怎么办?这个时候就要想办法补血了,下面小编说说女人不同时期的补血计划,一起来看看吧。

  女人不同时期的补血计划

  1、卵泡期枸杞补血

  卵泡期以补血养阴为主,与此同时还有注意补肾,这时候用枸杞补血的效果是最好的,将一小块银耳加入10-15个枸杞,改小火慢慢煮二三十分钟即可食用即可。

  2、排卵期丹参补血

  要促发排卵,应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外,它还能活血调经,清心除烦,止痛安神。把15克丹参洗净切片,再切点姜片,葱段,一起煲20分钟,再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里,调味即可。

  3、经期肉桂补血

  此时因势利导,用活血调经法,以求行经通畅。肉桂是温补药材,能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。一道营养美味的肉桂牛肉,就可防治痛经哦!

  4、月子期阿胶补血

  少数新妈妈生完宝宝后可能会加重贫血,阿胶养血补血效果明显,让新妈妈最快地恢复体质。把阿胶用小锤砸成小块,取15克加入250毫升的开水搅拌溶化,然后倒入米锅中,加冰糖50克一起熬成粥。

  5、哺乳期当归补血

  新妈妈产后发生贫血时,就会引起乳汁分泌不足。当归能补血调经、活血止痛,煎水取汁后,把煮熟的鸡蛋蛋壳去掉,用当归汁煮一会儿之后,放点红糖,即可食用。

  6、黄体期熟地补血

  黄体期是排卵期的后期,这时候食用熟地可以在补血的同时补肾阳,熟地是我们经常见到的中药材,可以补血滋阴、补精益髓的功效,可将熟地和米一块熬粥吃。

  吃什么可以补血

  1、猪肝

  两周吃一次猪肝能够补血养颜,这是因为一百克猪肝中含有11毫克的铁,以及丰富的叶酸等元素,它们是人体产生红血球不可缺少的元素之一。但是猪肝的胆固醇比较高,而且容易受到污染,在挑选的时候要注意。

  2、黑木耳

  黑木耳热量低,纤维素高,是一种优质的减肥食材,每一百克黑木耳中大约含有1.1毫克的铁元素。黑木耳除了能够补血外,还有着丰富的纤维和胶质,它们能促进肠胃蠕动,增加饱足感,所以是美颜塑身的好食材。

  3、牛肉

  高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

  4、苋菜

  苋菜是名列前茅的补血的蔬菜,苋菜分为绿苋和红苋,这两种的铁质含量都很高,每一百克红苋中约含有12毫克的铁,绿苋约为4.9毫克,他们和小鱼同煮的话,铁质会更好,而且它们还有着除湿解便、清热解毒的功效。

  5、葡萄干

  迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

  6、枸杞

  入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

  补血食谱

  1、猪血粥

  材料:猪血100克、菠菜250克、粳米50克。

  制作方法:取猪血放入开水中稍煮片刻,捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟,捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中,加适量清水煮粥,粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。

  功效:宜温热服食,作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效,适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。

  2、红枣木耳汤

  材料:红枣30枚、黑木耳25克。

  制作方法:先将黑木耳拣杂,用冷水泡发,清洗干净,撕成小朵状,放入沙锅,加水适量,大火煮沸,改用小火炖煮30分钟,待黑木耳熟烂时,放入红枣和红糖,煨煮至沸,红糖完全溶化即成。

  功效:补血养血。主治血虚型贫血,面色苍白或萎黄,口唇、指甲淡白,体虚无力,心悸失眠,头晕目眩者。

  3、韭菜炒猪肝

  材料:猪肝100克、韭菜50克、洋葱80克、色拉油1大匙。

  制作方法:洗净猪肝的血液,切成5毫米薄片,先下锅煮至七成熟,然后与新鲜韭菜、洋葱同炒,并调好味。

  功效:益血补肝、明目,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎等。

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