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如何减脂不减肌 记住这4点很重要

2017-11-06
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 如何减脂不减肌?脂肪和肌肉都是人体必备的元素,脂肪太多或者肌肉太少就会导致形体变胖,那么怎么来减脂呢?

  如何减脂不减肌?想要达到减脂不减肌肉的健身目的是可以实现的,关键在于你要知道正确的方法才行,那减脂不减肌的方法有哪些呢?

  减脂不减肌肉的方法

  1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程

  不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

  2、不要做过度的有氧运动

  有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

  这里我们告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,你也可以高强度间歇训练等。

  3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练

  因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。

  同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧,尤其是当你饮食做到位时。

  4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等

  为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后,给身体补充高质量、高蛋白食物,是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充,以及最小化的减少肌肉流失。在做到以上4点的同时,倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样,才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪,留住宝贵的肌肉。

  除了减脂运动,饮食也不可分开,下面一起来看下减脂喝什么茶好。

  一、绿茶+柑橘or陈皮

  柑橘类水果及其果皮,其芳香成分能舒缓压力,放松身心,令你在节日中不会被紊乱的形成而造成精神紧张,是真正能让你松弛下来的食材哦。

  二、玫瑰果+博士茶

  来自南非的纯天然草本茶博士茶(Rooibos),克减轻饮食中出现的胃部不适如恶心、呕吐、胃动力不足等症状,同时对于便秘的改善也有促进作用,不含咖啡因能缓解压力,帮助人体吸收矿物质,提高新陈代谢机能。

  三、绿茶+玫瑰花茶

  玫瑰花茶香气十足,除了养颜减肥,还能缓解压力,特别适合上班一族,促进肠胃功能,让你进食大量油腻食品后消化得更彻底,长期饮用还能促进新陈代谢。

  四、玫瑰果+扶桑花茶

  属于葵科的扶桑花茶,浓郁的深红色,口味带点酸,与味甘的玫瑰果搭配,能促进消化。其富含的维生素C与柠檬酸,促进热量的代谢,令你体内0积聚。

  五、玫瑰果+薄荷茶

  薄荷茶香气清新,味道微甜,可可清心宁神,加速新陈代谢,恢复精神,与同样香气十足的玫瑰果结合,能快速地回复肠胃,缓解饮食带来的负担。

  六、绿茶+菊花茶

  绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积聚体内,而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂,叶皂素也能令你更苗条。

  七、玫瑰果+迷迭香

  迷迭香在西方是一种香料,用于烹调调味。用迷迭香来泡茶,能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题,还是一款很不错的减肥茶。

  小编提醒:其实生活中有很多简单有效的减肥方法,当然一切减肥方式都要以健康为前提哦。

声明:本文章为会员Anne于2017-11-06分享,此类稿件不代表本网观点。
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