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更年期女性腰酸背痛的原因和解决方法

2017-11-07
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 女人一到了更年期,各种疾病就更容易上来,如果在此期间长时间感到腰酸背痛的话,可以考虑是以下四种情况。

  女性到了更年期后,由于身体机能的衰退,容易出现各种不适,很多妇女会出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病等,这些是什么原因所致呢?又该如何解决呢?

  更年期女性腰酸背痛是什么原因

  1、缺钙

  更年期女性由于卵巢功能的衰退,令雌激素分泌量减少,对钙质的吸收能力随之锐减,容易出现各种缺钙症状,腰酸背痛就是其中一种,此外,还可能会有脚跟疼、易骨折等问题,如果不及时处理,可能就会发展成骨质疏松症。

  更年期补钙吃什么好

  (1)豆腐:大家都知道豆制品营养丰富,而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少,而且吃起来有硬口的和软口的,非常适合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松的情况。

  (2)牛奶:牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的绝佳食品。

  (3)骨头汤:人们常说吃啥补啥,不少人认为喝骨头汤可以补钙,其实不然,骨头中钙的含量其实很少,但是它含有的骨胶原蛋白比较多,而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分,对骨骼的健康也有好处。

  (4)绿色蔬菜:除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外,绿色的蔬菜钙的含量也较高,例如油菜,萝卜缨,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的防治骨质疏松。

  (5)鱼、虾等水产品:比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  (6)肉类与禽蛋:比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  建议:在均衡饮食的前提下,适量多吃些豆类及豆制品,奶类,虾皮,芝麻等高钙食物;注意合理的锻炼身体,但要少做些爬楼梯、爬山等容易伤害膝关节的运动,多晒晒太阳,促进产生维生素D,增强对钙的吸收。

  2、肾虚

  中医认为,“肝肾阴虚、肝郁气滞”是女性更年期综合症的主要发病机制。由于年龄的逐渐增长,肾气渐衰,天癸枯竭,冲、任二脉虚衰,精血不足,结果导致阴阳失衡,而肾精不足可引起肝失所养,疏泄失常,肝郁气滞,进而会有忧愁、易烦躁、多疑多虑、腰酸背痛、关节疼痛、头晕烘热、失眠多梦、记忆力减退等症状。

  更年期补肾吃什么好

  (1)芝麻:黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物,且是中医理论中的入肾绝佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉,有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容,并让头发变漆黑。黑芝麻的GI值低,可帮助控制血糖,且具有入肾养生的作用。

  (2)黑米:黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种,属于糯米类。黑米“滋阴补肾,健身暖胃,明目活血”,“清肝润肠”,“滑湿益精,补肺缓筋”等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

  (3)胡桃:性温,味甘,既能补肺止喘,又能补肾固精,还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说:“胡桃,为滋补肝肾,强健筋骨之要药,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛。为其能补肾,故能固齿牙,乌须发,治虚劳喘嗽,气不归元,下焦虚寒,小便频数,女子崩带等症。”

  (4)山药:性平,味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。如明·李时珍指出:山药“益肾气,健脾胃。”《本草正》亦载:“山药,能健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤。”《本草经读》还说:“山药,能补肾填精,精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药,法宜久服,多则终身,少则数年,与五谷之养人相佐,以臻寿考。”所以更年期的妇女可以多吃一些山药来补肾。

  建议:常吃些滋阴补肾的食物,如山药、黑米、莲子、银耳、芝麻、百合、干贝、海参、枸杞子等等;适量运动,可以练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行;每天早晚按摩腰部,搓热手掌心再在腰两侧上下按摩,至有热咸为止;每天睡前搓脚心,每次搓300下;尽量保持愉悦的心情,让心情舒畅。

  3、妇科炎症

  更年期的女性,由于卵巢分泌雌激素的能力明显变弱,阴道壁萎缩,黏膜变薄,上皮细胞内糖原含量减少,阴道内pH值上升,令局部的抵抗力降低,很容易受到外界病菌的感染而引发妇科疾病,如老年性阴道炎,尿道炎,子宫脱垂等,这些都可能会引发腰痛。

  建议:注重平时的卫生习惯,每天用温水清洗外阴,勤换内裤,且以棉质内裤为宜;保证低脂高纤维的饮食习惯,少吃油腻,生冷等刺激物;尽量保持豁达、乐观的情绪,可以多参加些有意义的活动,保持良好的心理状态。

  4、妇科肿瘤

  随着年龄的增长,身体机能下降,抵抗力大不如前,更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、卵巢肿瘤、甚至恶性肿瘤等,如果有经常性的腰痛,绝经后出血等问题,一定要提高警惕。

  建议:坚持科学的生活习惯,建议定期做做身体检查,可以有效做也防范。

  更年期女性保养要点

  1、减少高脂和高糖食物

  更年期随着新陈代谢下降,且活动量减少,容易引起发胖并造成糖代谢紊乱,所在年期一定要控制饮食,特别是要少吃高脂,高糖,高热量食物的摄入。多吃些新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,纤维素等,促进排毒;适量摄入动物蛋白,多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品,对控制血压升高有利。

  2、增加钙质的摄入量

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,很容易缺钙,要经常食用含高钙的食品,每天应摄入钙不少于1000毫克,多吃鱼虾和豆类,低脂乳制品等补充营养。

  增加身体的锻炼体育锻炼对于更年期女性而言,是十分有必要的,但不能运动过分,不宜太过剧烈,量力而行,且以柔和些的运动为宜,如太极,瑜伽等等。

  3、解除思想上的担心

  更年期是女性一个正常的生理变化过程,出现一些症状是不可避免的,不要太过焦虑,不要让自己有太多思想上负担,多参加些可以增加生活乐趣的活动,必要时可以就医疏导心理障碍。

  4、可以适当药物治疗

  更年期症状比较明显的女性,除了需要保证科学的生活习惯之外,还可以采取适当的药物治疗,但一定要在专业的医生指导下进行,可以每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查,这些都非常有必要。

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