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4个简单收腹操 让你轻松拥有小蛮腰

2017-11-29
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!

  腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!

  推接健身球

  目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

  2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

  3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

  4、接球,马上下蹲,把球放在地上。

  5、做10次。

  轻扔健身球

  目标:手臂、二头肌和腹部

  1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

  2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

  3、做15次,换边重复。

  摇摆健身球

  目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

  1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

  2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

  3、做20次。

  伸展二头肌

  目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

  1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

  2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

  3、站立,同时把球放回在头顶上方。

  4、做15次。

  瘦腹吃什么食物好

  1.苹果

  苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

  2.香蕉

  能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。

  3.芹菜

  芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。

  推荐吃法:用芹菜煮汤,再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

  4.红薯

  常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。

  5.葡萄

  葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

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