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冬季瘦身难 教你一个月瘦10斤的方法

2017-11-30
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 冬季怎么减肥效果好?寒冷的冬季是减肥路上的绊脚石,那么你知道要怎么减肥效果好呢?

  要知道胖都是一天天才吃起来的,今天潇洒姐在这里介绍几个健康,稍微缓慢但是长期有效的瘦身方式,想减肥的妹妹可以收藏下,认真的执行起来哦

  首先两个必须杜绝的不良习惯:

  第一:吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是减肥期间总给自己找理由说,不吃东西会影响学习效率,正餐减了,就吃点零食吧!于是,减肥减肥,越减越肥。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品,吃了反而会困。就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的大学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多,只要注意还是可以放心的吃的。

  其次,晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多,保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调,睡前三小时,不管你吃的是水果,还是零食或是饭菜,你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰,因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱,情绪失控,脸上鼓痘痘,食量也跟着超常发挥了。

  1.早上起来第一件事情是喝杯温水便秘的加蜂蜜。口感也会更好)小口小口的喝下去,这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水,用吃药的喝水方式大口喝,这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱,打点好一切之后,去蹲个大号全天都会精神爽朗。

  2.早餐尽量吃煮鸡蛋。一定要是白煮的,特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪,吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪,绝对是吃了就会瘦的食品哦。

  3.每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了,喝太多会水肿。尤其是晚上,睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿,本人就是属于水肿型体质,腿部尤为严重。这种体质尤其注意不要饮水过量,多吃木瓜可以瘦腿,经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些,睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止,并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

  4.平衡饮食。讲几个小常识吧。第一,如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧,虽然主食都是容易发胖的,但是相对来说,冷的寿司不容易发胖哦。第二,水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥,还是省省好好吃饭吧。另外,对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友,我可以负责的告诉你,吃瘦肉不发胖而且减肥,让你发胖的是肉的调料。

  5.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家,不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。我试过爬楼梯,这个真的很管用,据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步,全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是你皮肤过敏或者特别怕热,保鲜膜方案还是算了,会中暑的。

  延伸阅读:冬季保持身材的方法有哪些

  1、温度低,消耗快

  在冬季,温度很低,特别是户外更是如此。人体为了抵御寒冷,会自我调节加大热量的供输,虽然这是相对于平常的其他季节而言,看似很正常,可是这也正是为什么冬季要运动的最根本原因。

  冬天进行运动,由于体内和体外的温差相差很大,这是会加快能量的供输,加快热体的运动散热。这就导致了一个情况的发生:在冬季,同样的运动项目,在同样的锻炼时间,人体所消耗的热量却比其他季节多出很多。

  2、“吃”是变胖的最大原罪

  冬天是一个幸福的季节,因为很多节日和假期都凑在一块了。就像即将到来的元旦、春节,每到这个季节就是“吃货”的“蜜月时光”。有人欢喜就会有人愁,容易变胖的人但有爱美的女士,则是宛如到了人生的十字路口,一直在挣扎是否要不要吃。最终还是hold不住诱惑,过完年后那体重不要命的往上飙。

  易胖的各位先生们女士们,其实你们不用怕吃,想吃就吃,想瘦就瘦其实都还是在你自己的手中掌握着。因为冬天易胖其实就是人会不知不觉中随着身体的条件反射加大饮食量,可是因为太冷又减少了运动量,不,不能称之为运动量,而是应该说是走路的步数。你们想想,本来冬天冷,吃得又多,偏偏又基本上不运动,连路也懒得走,那些脂肪能不堆积起来吗?你能不胖吗?

  减肥的原理就是:每天消耗的热量大于摄入的热量就能减肥。因此,你想要在冬天保持身材的话要么吃少点,能维持身体所需能即可;要么就是保持一定的运动量,那样你就可以随心所欲的海吃胡喝。

  小编提示:

  小编希望大家在冬天都进行一些运动健身,因为这不光只是为了保持身材,同时也是为了一个更健康的体魄,为了来年的赚钱大计。还是毛主席说得好:身体是革命的本钱。

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