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过午不食是在自残 减肥期间怎么吃才好

2017-12-07
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 为了减肥你做过什么极端的事情?有的人尝试过午不食,有的人坚持节食减肥,这都不是最好的方法,下面跟着小编一起来看下。

  晚上活动量小,因此不能吃太多东西,所以有些人干脆就提倡过午不食,但是小编要告诉大家,千万不要这样做,因噎废食只会让自己成为易胖体质!

  那么减肥过程中应该怎么吃呢?

  很多人不是专业的人士,因此在减肥的过程中总是多走了很多的弯路,甚至有很多人愿意铤而走险,走向抽脂或者手术的道路。

  建立一个健康的营养饮食是一个循序渐进的过程,所以要长期坚持不可能一蹴而就,所以想要从行动到心理上改变并且认同自己,需要一个阶段,只有彻底认同了,才会有更大的动力去实施,因为你瘦下来不是为了别人,而是为了自己。

  那么在减肥期间每天要摄入多大量才能维持健康呢?要怎么分配才好?

  这个要以人体的基础代谢为主,一般来说成年女性每天所摄入的热量不能低于1200大卡,最低不能低于600大卡,简而言之,维持一个女性基本生理机能的热量大约在1200大卡左右,所以成年人如果想要维持健康差不多要摄入1500大卡的热量,如果你想要减肥的话,可以在你自身的代谢基础上减掉300大卡左右的热量。

  有些人问怎么知道自己每天所摄入的热量是多少呢?不要着急,下面一一给大家解答。

  吃个饭还要清楚了解每个食物本身的热量这是比较麻烦的一件事情,但是这只是初期,等你坚持了一段时间后,这些基本食物的热量你就差不多都能知道了,大概就可以,不需要太精准。

  至于怎么平分这些热量,一日是三餐还是午餐,这个都不是问题,只需要你把一天的热量分配好,但是需要注意的是,晚上由于活动量比较少,所以建议大家晚上安排的热量不要太高。如果是一日三餐的话,你可以早餐400大卡,午餐500大卡晚餐300大卡都可以。

  吃饭过程中的顺序怎么安排?

  饮食顺序在很大一定程度上决定了你这一餐摄入的热量,因此首先应该吃一些容易饱腹且热量低的食物,比如蔬菜类,或者饭前先喝一杯水。其次是吃一些蛋白质食物,比如鱼类、蛋类、瘦肉类和豆腐。但是注意的是,这些食物最好都以清蒸或者炖为主。最后才是粗粮类或者五谷类的主食,这样你的饱腹感就差不多了。建议大家粗粮和精米交替吃效果更佳。

  一个好的饮食习惯可以帮助你更快的达到减肥的目的,所以想要瘦身的妹子,一定要坚持下来哦。

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