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三九寒天最佳养生方法 看看你都做了吗

发布时间:2018-01-12 15:49:00
编辑:Sally
导读: 三九是冬季最冷的时候,近日南方也出现了大幅降温的天气,那么人们在这个时候应该如何养生保健呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。

  三九是冬季最冷的时候,近日南方也出现了大幅降温的天气,那么人们在这个时候应该如何养生保健呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。

  1、饮食:补气养血

  三九时节养肾阳食补讲究温润,注重及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,达到事半功倍的效果。可适当多吃些牛羊肉、鸡肉。甲鱼等肉类。可以温补脾胃、补血温经,提高免疫力,是冬季很好的补品。

  同时,也可在菜肴中加入温性食材,比如山药、枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。肾阴虚者可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物,忌吃或少吃生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。

  2、起居:内外保暖

  三九天北方冬天室温往往很高,如果人们穿得太多、室温过高,皮肤为了散热,汗腺会大开。此时出门,室内外温差大,人们容易外感风寒。

  所以,建议室内温度控制在18~22℃,切忌紧闭门窗,要常开窗换气,保持室内空气新鲜,有条件者建议选用室内空气净化器。

  防寒首先从头部做起,外出记得戴帽。腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病;膝关节保暖也很重要,不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。

  3、防病:严防血管病和风湿病

  人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩,周围血管阻力随之增大,血压逐渐升高,进而特别容易诱发心脑血管疾病。对于往年,人们只要重视寒邪就行,而今年冬季特别寒冷,面对天气的显著变化,人们不仅要重视寒邪,还应该重视湿邪。

  4、驱寒:中药泡脚

  中医认为,“血遇寒则凝”,所以三九养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。

  5、运动:提高耐寒能力

  三九是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。尤其对于未成年人,适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助。需要注意的是,无论小孩、中老年人还是身体强健的人,也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2~3次的健身运动,如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

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