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如何有效减去手臂肥肉 这些方法教你轻松瘦

发布时间:2018-02-05 16:16:00
来源: 家庭医生在线
编辑:Sally
导读: 还在为你的“拜拜肉”烦恼吗?如何有效减去手臂肥肉?本期小编为大家推荐几个手臂的有效方法,想要瘦手臂的朋友一起看看吧。

  还在为你的“拜拜肉”烦恼吗?如何有效减去手臂肥肉?本期小编为大家推荐几个手臂的有效方法,想要瘦手臂的朋友一起看看吧。

  肱三头肌伸展

  首先身体保持自然站立,然后右手握住哑铃将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。最后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,左右替换,每天做3-4组。这个运动可以紧实手臂肌肉,塑造纤细手臂。

  前臂画圈

  将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°。手臂与肩膀要呈直线,然后利用手臂的力量,用前臂顺时针画圈30次,之后再逆时针画圈30。最后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直到手臂感到酸累。这个画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实。

  手臂内外画圆

  首先把双手向前伸直,然后双臂转动向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  胸前拉手法

  首先张开胸部,两手上下勾住放在胸前。然后两手分别向相反的方向用力拉,坚持20秒,重复3次。左右手各做一次为一组,每天做5组。这个动作不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉喔!

  手臂伸展回收

  首先立正站好,然后将双手伸直抬至胸前。十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂向胸前回收,同时同手手掌心翻转向内,保持该姿势15秒后,将手臂缓慢伸直。掌心向外翻,当到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。这个动作能让手臂得到拉伸,能有效促使脂肪加速燃烧,让你快速甩掉手臂赘肉。

  刷杯子瘦手臂方法

  首先手臂尽量抬高,然后做刷杯子的动作,换手再做10分钟。这个动作十分简单,不仅可以收紧手臂,还可以紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就真的可以拿杯子来刷哦。

  左手替右手按摩

  由下 (手掌) 往上 (肩膀) 用打小圈的方式去按摩,一共做5次。再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂上的肌肉,有赘肉的地方记得要多捏几下,记住要左右手替换喔!

声明:本文章为会员Sally于2018-02-05分享,此类稿件不代表本网观点。
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