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大腿粗壮怎么瘦腿 这些方法让你摆脱大象腿

发布时间:2018-02-05 16:18:00
来源: 家庭医生在线
编辑:Sally
导读: 大腿粗壮困扰着不少美眉,怎样才能快速轻松地减掉大象腿呢?小编今天就来教大家有效瘦腿运动,让你彻底摆脱大象腿,一起来看看吧!

  大腿粗壮困扰着不少美眉,怎样才能快速轻松地减掉大象腿呢?小编今天就来教大家有效瘦腿运动,让你彻底摆脱大象腿,一起来看看吧!

  减大腿赘肉运动

  站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下,重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。

  高抬腿运动

  早上起来,做五组高抬腿运动,每组1分钟,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处,腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。

  自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下,做完后再练习剪刀腿,将双腿分开大约80度,然后合上,再分开,一共分开80下,蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  分腿扎马步

  首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方,然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,动作保持半分钟,然后换腿换手再做。

  向后踢腿

  向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习,每次至少踢10-15次,这个动作还能翘臀哦。

  向外侧半蹲马步

  半蹲马步可以紧实双腿,半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。

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