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保持好身材的秘密 这样做教你悄悄瘦下来

2018-02-06
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 保持好身材的方法有哪些?你知道为什么瘦子吃了那么多但还是那么瘦吗?他们到底有什么保持身材的秘密呢?下面跟着小编一起来看下。

  当我们看到有些人无论吃很多东西,也可以很瘦,就会觉得很羡慕,为什么这些人明明吃的很多,但是还是能够保持好身材呢?他们到底有什么保持身材的秘密呢?

  其实,想要保持好身材,真的是有秘密的呢!下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥,还有保持好身材的秘密吧!

  秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

  营养学教授做了关于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。

  高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。

  不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。

  这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量,她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现,在吃饭时喝水,是没有这个功效的。

  秘密二、瘦人留心食物的份量

  瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

  他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量控制的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。

  国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐,这样比较容易控制份量。

  预防肥胖最好的方法

  减肥的最好的方法就是预防肥胖,因为一旦体重增加肥胖产生就很难减肥瘦身。这里中医减肥专家介绍最有效的预防肥胖的方法,让你很好的预防肥胖达到减肥瘦身的效果。

  1、提高认识

  充分了解肥胖对人体的危害,掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  2、饮食清爽

  要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、加强运动

  经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

  4、生活规律

  为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备。若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

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