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怎么在哺乳期变瘦 四招瑜伽动作帮你甩肉

发布时间:2018-03-05 15:42:00
来源: 99健康网
编辑:Sally
导读: 哺乳期是女人的重要时期,这个时候要是能够注意好自己的饮食行为习惯的话,完全是可以变瘦的,一起来看看吧!

  哺乳期是一个女人一生当中最重要的一个时期。哺乳对孩子的好处,我们今天暂且不提,主要讲讲哺乳对新妈妈的好处,哺乳可以增进母子之间的亲情,这是建立亲子关系的基础;哺乳可以让女性体会到自己妈妈的不易,时刻铭记自己妈妈对自己的养育之恩,可以增进家庭的和谐关系。

  哺乳还有一点好处就是可以让新妈妈变瘦,也就是说哺乳可以起到减肥的效果,因为母乳喂养每天大约会从乳汁中消耗500卡路里的热量。减少了身体的热量,自然是有利于减肥的。但是有一个问题,却让很多哺乳的妈妈感到困惑,哺乳期下来,自己不仅仅没有变瘦,反而胖了许多。这是为什么?其实这个问题,并不难理解,在哺乳期的饮食营养较为丰富,又缺乏适当的运动,每天新增加的热量不止500卡路里,多余的热量,自然是容易让人发胖的。

  如果想在哺乳期变瘦,需要关注到以下几点:

  一、继续坚持母乳喂养。要知道母乳喂养每天会增加500卡路里的热量消耗,消耗热量就是减肥的基础。

  二、注意饮食。哺乳期的确需要营养,不然就无法保证母乳,但是并不意味着,可以敞开了吃。要注意控制饮食,不要喝太多的肉汤、鸡汤、鱼汤、骨头汤。这些浓汤中脂肪、嘌呤、盐含量高。高脂肪的饮食是肥胖的罪魁祸首。要注意尽量在保证营养的情况下,清淡、适量为好。

  三、增加运动量。产后一周如果伤口恢复好就可以开始做一些健身操、慢跑、快走的运动。如果身体条件合适,可以做瑜伽,这样有利于瘦身美容。运动还可以降低产后静脉血栓和肺栓塞的风险。

  四招瑜伽动作帮你轻松甩肉

  拉弓射雁式

  身体保持立正姿势,深呼吸。呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

  前俯身式

  这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

  玲珑圆圈式

  膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

  船式

  这个动作能收紧腹部,同时有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部挺直,双腿向前坐直,双手放在地板上。吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。呼气是,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

声明:本文章为会员Sally于2018-03-05分享,此类稿件不代表本网观点。
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