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减肥到什么程度才算瘦 重点看这3点

发布时间:2018-03-06 08:52:00
来源: 99健康网
编辑:Anne
导读: 节后怎么减肥?减肥有没有什么标准?减肥减到什么程度才算瘦?节后减肥需要注意这几个指标变化,下面跟着小编一起来看下。

  节后怎么减肥?减肥有没有什么标准?减肥减到什么程度才算瘦?节后减肥需要注意这几个指标变化,下面跟着小编一起来看下。

  内脏脂肪指数

  为什么得脂肪肝?

  为什么有些人看起来很瘦,体检时竟被医生告知有脂肪肝?如果只看体重,你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数,问题可能就显而易见了。

  平日里我们所说的脂肪,不仅仅是肉眼可见的脂肪(大家认为的肥胖),还有分布在内脏上的脂肪,相比体表的脂肪,分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。

  一般来说,内脏脂肪指数低于5,是最好的,高于9,就超出警戒线了,如果超过14,那就必须咨询医生健身教练,进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字,可以简化理解为指数为几,就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪,想想还真是挺可怕的。

  另外,想要降低脂肪指数,要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果,少吃鸡鸭猪牛羊肉,可吃鱼肉,不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合,注重腰腹部的训练。

  简单测试:你的内脏脂肪多吗?

  你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

  1.你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事。

  这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围的尺码就会不断增大!

  2.你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。

  如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。

  3.体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩而已。

  这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了!

  4.便秘对于你来说早已经不奇怪。

  显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!

  5.面色略微有些黄。

  当内脏周围聚集了过多的脂肪时,身体内的糖代谢就会出现问题,导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!

  6.月经不调,且伴随着腹胀。

  此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。

  腰臀比

  越小越好

  什么是腰臀比?顾名思义:即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数,腰臀比越小,证明你的腹部脂肪越少,一般内脏脂肪指数高的人,腰臀比也会很高。

  这里有一个标准:女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,就是需要警戒了。

  BMI体质指数

  BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

  BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

  其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)

  例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米)

  当BMI指数为18.5~24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

  健康减肥的六大指标:

  1、一个星期的减重一般不要超过2斤,最多不要超过4-6斤。

  2、每天要保证摄入足够的热量,保证身体最低的能量需求。

  3、要保证饮食营养平衡,能满足身体以及运动的营养需求。

  4、要适量的运动,即是运动过少没有减肥效果,运动过多也会对身体造成负担。

  5、要保持良好的睡眠,并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉,只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉。

  6、要保持良好的精神状态和积极情绪,每天放松心情。

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