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减肥需要持之以恒 女性科学饮食减肥方法

发布时间:2019-05-14 17:39:00
来源: 品牌童装网
编辑:Rose
导读: 女性要如何减肥呢?减肥一直都是女性朋友们很关注的话题,而减肥的方法有很多种,哪种比较好呢?今天,就来为大家介绍一下各种不同人群的不同饮食减肥方法,快来一起学两招吧。

  女性要如何减肥呢?减肥一直都是女性朋友们很关注的话题,而减肥的方法有很多种,哪种比较好呢?今天,就来为大家介绍一下各种不同人群的不同饮食减肥方法,快来一起学两招吧。

  那么,女性如何运用饮食减肥方法

  1、细嚼慢咽,每餐7分饱

  虽然我们不鼓励饿肚子减肥,不过多余的食物摄入都会转化为能量储存,所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。

  每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽,放慢吃饭的速度,这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入。而狼吞虎咽,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。

  细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃、增加消化酶和激素的分泌、促进胰岛素分泌、增加营养的吸收、调节代谢。

  当进食欲望不强烈的时候,及时放下筷子,离开餐桌,每餐7分饱的饮食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小。

  2、多吃蔬菜和水果

  运动减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果,其中蔬菜不低于500g,水果不低于400g。新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源,而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感,且能量极低。

  3、午餐可以吃肉

  在午餐的时候,是人一天口腹之欲比较旺盛的时候,所以午餐人是可以吃肉的,只是不能吃太多的肉食,而且吃的肉食不能肥腻,应该以瘦肉为主,鱼虾的肉和牛羊肉的瘦肉是首要选择。

  同时还应该多吃点青菜和水果,因为青菜水果中的多种维生素可以抑制脂肪堆积在皮下,这样人不容易吃发胖。

  4、多喝水

  多喝水,少喝碳酸饮料。起时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外。

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